寒さで膝が痛くなったらどうすればいい？

膝は比較的脆弱で、スポーツによる怪我や風や寒さの影響を受けやすい部位です。膝が風邪をひくと、関節炎になりやすく、動きにくくなり、歩くときに痛みや腫れが生じることがあります。風や寒さで痛みが生じた場合は、食事療法を強化する必要があります。症状が深刻な場合は、早めに病院で検査を受ける必要があります。特定の理学療法も非常に効果的です。

寒さで膝が痛くなったらどうすればいい？

1. 高カルシウム食：

これはカルシウム欠乏症を予防するための基本的な対策であり、経済的で安全なカルシウム補給方法でもあります。 WHO は、カルシウムの予防摂取量は 1 人あたり 1 日 500 mg、治療摂取量は 1 人あたり 1 日 1000 mg と規定しています。通常、食品中のカルシウムの吸収率はわずか 30% です。牛乳や大豆製品はカルシウムの優れた供給源です。カルシウムを多く含む他の食品には、干しエビの皮、昆布、海藻、牡蠣、海藻、ゴマペーストなどがあります。動物の骨のスープもカルシウムが豊富ですが、カルシウムの溶解を促進し、カルシウムの吸収を容易にするために、調理中に酢を少し加える必要があります。

2. 適切な量のタンパク質：

卵、赤身の肉、魚、エビ、鶏肉、大豆製品などの高品質のタンパク質を選ぶのが最善です。しかし、過剰なタンパク質は体内の代謝中に酸性物質を生成し、尿中へのカルシウムの排泄を増加させ、体内のカルシウム損失の増加につながります。

3. ビタミンCが豊富な食品をもっと食べる:

例えば、新鮮な野菜や果物はカルシウムの吸収を促進し、骨基質の形成に有益です。ただし、一部の野菜（ほうれん草、空芯菜、ワイルドライスの茎、冬のタケノコなど）にはシュウ酸が多く含まれており、カルシウムと結合して不溶性のシュウ酸カルシウムを形成し、体内のカルシウムの吸収に影響を与え、妨げる可能性があることに注意する必要があります。そのため、中高年の人は野菜に含まれるシュウ酸を除去するために、食べる前に水で茹でる必要があります。

4. 低リン食：

血中リンが増加すると、血中カルシウムが減少し、腸からのカルシウムの吸収も悪くなります。したがって、コーラなどのリンを多く含む食品の摂取を減らす必要があります。

5. 減塩・低糖質食：

良いライフスタイルと習慣を身につけ、喫煙をやめ、アルコールを控え、コーヒーを飲む量を減らして、カルシウムの吸収プロセスの障害を取り除きましょう。

6. 適切な運動をする:

運動量が減ると骨からカルシウムが失われやすくなり、骨量が減少し、骨粗しょう症を引き起こす可能性があります。したがって、中高年者は、骨の強度を高め、骨量を増やし、骨折に対する抵抗力を向上させるために、ウォーキング、水泳、太極拳などの運動を定期的に行う必要があります。

日光を浴びるとビタミンD3の合成が促進され、小腸からのカルシウムの吸収が増加する可能性があるため、子供や中高年が日光を浴びすぎることは推奨されません。紫外線はガラスを通過できないため、衣服、ほこり、煙などが紫外線の通過を妨げることがあります。したがって、日光浴をするときは、肌が直接日光に当たるようにしてください。ガラス越しに日光浴をしないでください。この方法でのみ、良い結果を得ることができます。