脚の筋肉を痛めてしまったらどうすればいいか

スポーツを愛する多くの人々にとって、運動中に何らかの身体的な怪我、特に脚の怪我を負うことは非常によくあることです。最も一般的なのは脚の筋肉の緊張です。スポーツ経験のない人はこのような状況に遭遇する可能性が非常に高いですが、脚の筋肉を痛めた後、何をすればいいのか分からない人もいます。では、足の筋肉を痛めてしまったらどうすればいいのでしょうか?

まず、足の筋肉を痛めてしまったらどうすればいいでしょうか？ふくらはぎの筋肉が痛くなったら、適切な処置をして痛みを和らげましょう。筋肉の損傷の場合、最も一般的に使用される事前治療は冷湿布です。袋に氷水を入れ（少量の氷を入れてもかまいません）、筋肉の緊張部分に袋を置きます。緊張による痛みを適切に緩和します。 軽い捻挫の場合は、適度に休んでください。激しい運動をしなければ痛みは自然に消えます。しかし、痛みが治まるまでには数日、あるいは1週間ほどかかることもあります。一晩休んだ後は、緊張した部分をマッサージしてあげるとよいでしょう。適切な筋肉のマッサージは回復を助けます。

第二に、軽い捻挫の場合は、きちんと休んでください。激しい運動をしなければ痛みは自然に消えます。しかし、痛みが治まるまでには数日、あるいは1週間ほどかかることもあります。一晩休んだ後は、緊張した部分をマッサージしてあげるとよいでしょう。適切な筋肉のマッサージは回復を助けます。耐えられないほどの痛みを引き起こす重度の筋肉の損傷の場合、周囲の人が適切に冷湿布を当て、患者を診療所または病院に運んで治療を受ける必要があります。この期間中、負傷者は痛みを和らげるために運動を減らす必要があります。重度の捻挫には特定の治療が必要であり、痛みの期間が非常に長くなるだけでなく、身体への損傷を防ぐためにも、痛みを我慢しないことが最善です。

脚の筋肉を痛めてしまったらどうすればいいですか? 筋繊維理論: 痛みの原因は筋繊維の過度な伸張による損傷です。したがって、高強度の運動の前には、入念なウォーミングアップ運動をしなければなりません。筋肉痛は体からの警告であり、体がすでに異常な状態にあり、私たちの習慣の一部が間違っているため、中止または修正する必要があることを示しています。運動は体を傷つけるものではなく、体を強化するためのものです。筋肉の緊張は、運動中に筋肉が急激に収縮したり、過度に伸びたりすることで起こる傷害です。これは、ストレッチ、懸垂、腹筋運動の際によく起こります。肉離れ後は、肉離れした部位に激しい痛みがあり、手で筋肉の緊張によってできた紐状のしこりを触知できます。触ると明らかに痛みがあり、局所の腫れや皮下出血があり、動きが明らかに制限されます。筋肉を痛めた後、すぐに冷却治療を行う必要があります。患部を冷水で洗い流すか、タオルに包んだ氷を当て、腫れを防ぐために適切な力で包帯で患部を巻きます。負傷した部位の筋肉をリラックスさせ、負傷した手足を上げながら、鎮痛薬や止血薬を服用することができます。包帯は24〜48時間後に除去されます。怪我の重症度に応じて、血行促進や腫れを抑える絆創膏を貼ったり、適切な温湿布を当てたり、軽いテクニックで怪我をした部分をマッサージしたりすることができます。