大学入試前の不眠症を解消する方法

高校生の場合、大学入試が近づくにつれて、心理的に緊張する可能性が高くなります。この緊張した感情が適切に解放されないと、不眠症を引き起こすことが多く、悪循環を形成し、最終的に試験の成績が低下する可能性があります。したがって、大学入試前に不眠症に悩まされている場合は、心理的調整に注意し、発散するチャネルを見つける必要があります。

大学入試前の不眠症を解消する方法

試験に備えてください

文房具などを用意してランドセルに入れておくと、遅くなっても無意識にランドセルを持って出かけられるようになります。十分な準備をすれば、試験に対する不安は軽減されます。

注意をそらす

眠ることについて考えれば考えるほど、眠りにつくのが難しくなります。他のことを考えていると、眠りにつきやすくなります。心配事があって眠れないときは、本を読んだり、音楽を聴いたり、ジョークを読んだり、音楽を聴いたりするといいでしょう。他のことに集中すると、すぐに眠りにつくでしょう。

平常心を保つ

受験生は、よく眠れるかどうかに特に気を配る必要はありません。大きなテストに臨む前に、眠ければ寝て、眠くなければ勉強しましょう。よく眠れるかどうかは問題ではないと心の中で考えるべきです。眠れるなら、ただベッドに横になって眠ってください。眠れなければ、起きて本を読んでください。ただし、小説を読んだり、格闘技映画など、刺激的なものを見たりしないでください。この正常な精神状態を保つことで、睡眠に過度に注意を払うという考えを捨てることができます。脳は穏やかで平和な状態になり、すぐに眠りにつくことができます。

規則正しい日常生活を維持する

すべての候補者は、規則正しいスケジュールを持ち、仕事と休息を組み合わせる良い習慣を身につけるべきです。これは、大脳皮質の興奮と抑制の調整に役立ち、体内時計が正常に機能し、眠気が来て安らかに眠りにつくことができます。たとえ試験の前夜によく眠れなかったとしても、朝起きたら顔を洗ってリフレッシュし、体を動かし、朝食をしっかり食べて、笑顔で試験会場に行けば、良い成績が取れるでしょう。

睡眠不足を心配しないでください

多くの受験者は、睡眠不足によって脳が鈍くなり、記憶力が低下し、学んだことをすぐに忘れてしまい、その結果体が衰弱してしまうとさえ信じています。実のところ、これは根拠のない心配です。いわゆる「本当にひどい睡眠」は、ほとんどが自分自身の主観的な作り話であり、心理学では主観的不眠症と呼ばれています。心理学者はかつて睡眠不足の実験を行い、たとえ一晩中眠らなかったとしても、翌日の身体的、精神的活動には基本的に影響がないということを発見しました。したがって、主観的不眠症の害を誇張して自分自身を怖がらせないでください。

夢を見ることを悪いことだと思わないで

受験者の中には、寝ている間に夢を見るのはよく眠れなかったからだと考え、不安になる人もいます。誰もが夢を見ますが、それは正常な心理現象だということを、知っている人はほとんどいません。研究によると、夢は深い睡眠段階で起こることが多く、つまり、夢を見ているのはよく眠っているときだということです。夢を見ることは、脳内の混乱を解消するのに役立ち、脳にとって有益な調整となり、疲労を解消することもできます。したがって、夢についてあまり心配する必要はありません。

適度な有酸素運動を続ける

受験生は毎日勉強に没頭するだけではなく、早歩き、ジョギング、ボール遊び、フィットネスダンス、水泳、登山、サイクリングなど、自分の体調に合わせて好きな運動を選び、継続的に運動してください。運動は気分を整え、勉強中に頭をすっきりさせるのに役立ち、不眠症の予防と治療にも非常に効果的です。