一晩中眠れない場合はどうすればいいですか

一晩中眠れず、眠れないのは不眠症のより深刻な症状です。この症状が現れたら、タイムリーな調整が必要です。まず、心理的に積極的に調整する意欲を持ち、就寝前に適切な運動をしたり、心地よい音楽を聴いたり、足を浸したり、就寝前に熱いお風呂に入ったりするなど、睡眠を助ける特定の方法を見つける必要があります。さらに、特定のテクニックを使用して、不眠症を和らげるヒントを提供することもできます。

一晩中眠れない場合はどうすればいいですか

1. まずベッドに横になり、手足を「大きく」伸ばして、筋肉や心など全身を完全にリラックスさせます。 2. 目を閉じて、眉間の陰堂に意識を集中します。心の中で「頭が重く、完全にリラックスしている」と唱えます（考えたり、想像したりします）。リラックスした感覚を体験できます。以下も同様です。

睡眠障害の危険性

長期間睡眠不足になると、脳が十分に休まらなくなり、頭痛、めまい、記憶喪失、食欲不振などを引き起こす可能性があります。長期にわたる不眠症は、若い女性に顔色の悪化やシワの増加といった早期老化症状を引き起こすこともあります。不眠症患者の中には免疫力が大きく損なわれ、最終的には高血圧や潰瘍性疾患などの深刻な健康問題につながる人もいます。睡眠時間が短くなると寿命が短くなり、不眠症により生活の質が低下し、精神疾患やうつ病のリスクが高まり、事故や怪我が増え、自動車事故の発生率が大幅に増加します。不眠症は仕事能力や仕事の効率を低下させます。つまり、睡眠障害は人々の健康や日常生活に多くの悪影響を及ぼす可能性があり、無視することはできません。