早期閉経をコントロールする方法

一般的に、女性は45歳から55歳の間に閉経を迎えますが、何らかの理由で早期閉経につながる可能性があります。早期閉経は女性の健康に大きな影響を与えるため、この時期には楽観的で明るい態度を維持し、食事に注意し、薬を使用するなど、調整を重視することが重要です。薬の服用については医師のアドバイスに従う必要があります。このようにしてのみ、良好なコンディショニング効果を達成できます。

早期閉経をコントロールする方法

1. 人生を最大限に生きる

早期閉経を経験した場合は、自分を憐れむのではなく、もっとグループ活動に参加する必要があります。人生の価値観や充実感を高め、うつ病の発生を減らします。

2. 薬を定期的かつ合理的に使用する

臨床的には、更年期の女性の多くは好きな薬を服用します。いつでも好きなときに止めるのは非科学的です。更年期障害の症状が適切にコントロールされていない場合、臓器の器質的疾患につながりやすく、その症状は回復不可能となるからです。

食事構造の合理性に注意を払います。全粒穀物、果物、野菜をもっと食べましょう。牛乳を飲み、大豆製品を必ず食べましょう。さらに、毎日一定量の運動をする必要があります。

4. 感情をコントロールする

更年期障害の症状の一つに気分の変化があります。イライラしたり、怒ったりすることがあります。そのようなイライラをコントロールし、悪化させないようにしなければなりません。更年期障害を正しく理解し、注意をそらすことで感情をコントロールするという目標を達成することもできます。

1. 多彩な人生を創る

生活にリズムをつけるだけでなく、適切な趣味も取り入れましょう。魚を飼ったり、花を育てたり、絵を描いたり、チェスをしたり、音楽を聴いたりすることは、人生への興味を高め、脳の機能を良好に保ち、心身の健康を改善し、この病気の予防に大きな利益をもたらします。

2. 身体運動を合理的に計画する

身体活動は、新陳代謝を促進し、各器官の生理機能を高めることで体力を向上させると同時に、心理的質や緊急事態への適応能力も向上させます。太極拳、剣術、ジョギング、ウォーキングなど、運動量が少なくペースがゆっくりな運動を選ぶことをお勧めします。患者は運動の楽しみを得て、悩みや不幸を忘れることができ、更年期障害の予防に非常に効果的です。

3. 食事による予防

1. ビタミンが豊富な食品: ビタミンの摂取不足、特にビタミン B6 とビタミン B12 の欠乏は、落ち着きのなさ、頭痛、イライラ、興奮につながりやすくなります。食事から適量のビタミンを適切に補給すると、女性は精神状態を整えるのに役立ちます。 2. カルシウムを多く含む食品：カルシウムには脳神経の興奮を抑える効果があります。脳内のカルシウムが不足すると、情緒不安定になり、興奮しやすくなります。カルシウムを豊富に含む食品を摂取すると、安定した気分を保つことができます。カルシウムは歯や骨を強くし、骨粗しょう症を予防する効果もあります。 3. タンパク質の多い食品を増やす: 20 種類以上の必須アミノ酸のうち、8 種類は人体で合成できないため、食品、特に乳製品、卵、赤身の肉、魚、大豆から摂取する必要があります。これらの食品は更年期障害の不快感を効果的に緩和します。 4. 鉄分が豊富な食品：肉や新鮮な野菜を好まず、キャンディーやケーキを好む女性もいます。このような偏食の習慣は鉄分の摂取不足を引き起こし、女性をイライラさせたり怒らせたりします。