なぜ最初に胸に脂肪がつくのでしょうか？

体重が増えると、まず胸が脂肪化してしまう人もいます。特に男性の場合です。胸に脂肪が多すぎると、見た目に悪影響を及ぼします。これには多くの理由がありますが、主な原因は毎日の食事で摂取するカロリーが多すぎることと、運動、特に上半身の運動が少ないことです。これにより、胸に脂肪が蓄積し、胸の脂肪が過剰に蓄積されます。特定の方法で運動することで、脂肪燃焼を促進できます。

胸のトレーニング方法

（1）バーベルプレートプッシュアップ

この動きは、胸の筋肉を活性化するための前提条件として使用できます。まず、自分に合ったバーベルプレートを1つまたは2つ選択し、手のひらの間に挟みます。動きが始まったら、バーベルプレートを前方に押します。このプロセス中、胸の筋肉が圧迫されているのを感じるはずです。腕は胸の両側にある2本の鋼棒のようなもので、前方に伸びる過程で胸の筋肉を刺激します。この動きは胸の筋肉を活性化するだけでなく、胸の筋肉の中央の縫い目をトレーニングする動きとしても機能します。

（２）片側チェストプレス

誰もが器具を使ったチェストプレスを練習したことがあると思いますが、この動きは器具を使ったチェストプレスのバリエーションです。動きを始める前に、器具のベンチに横向きに座り、片方の腕を伸ばしてハンドルを持ち、もう一方の腕でベンチを支えて体を安定させます。動きが始まると、腕は器具の固定された軌道に沿って上向きに押し上げます。この動きにより、胸の筋肉が通常とは異なる方向に動くことがあります。

胸の筋肉が収縮しているかどうか感じられない場合は、片手で大胸筋に触れて、運動中に収縮または圧迫されている感覚があるかどうかを確認します。この単純な動作により、トレーニングが効果的かどうかを感じることができます。

（３）チェストプレス

この動きは、胸の真ん中の縫い目の筋肉を鍛えることができます。胸筋の大きさは確かに重要ですが、胸筋に真ん中の縫い目がなかったり、胸筋が十分に発達していなかったりすると、胸筋の全体的な美しさは大幅に低下します。この動きは、この問題を非常によく改善することができます。胸を圧迫する過程で、手のひらも外側から内側への内旋プロセスを行う必要があり、胸筋に最も強い圧力をかけることができます。

（４）ドラゴンラックを使った仰向けチェストプレス

上記の動きとは異なり、この動きを行うには仰向けになります。この動きは胸筋の中間の縫い目も強化します。この動きを行うときは、胸が最も強く感じられるときに刺激をさらに高めることができるように、一番上でしばらく停止することができます。