首こりを解消する3つの方法

首が凝るのはとても不快なことです。深刻な問題を引き起こすことはありませんが、翌日には首に非常に不快感を覚えることになります。寝るときには正しい寝姿勢に調整し、首を頻繁に動かすことに注意して、頸椎の問題を回避しなければなりません。頸椎症は非常に一般的な病気なので、後で後悔しないように注意し、早めに発見して治療する必要があります。

寝姿勢が悪かったり、首が冷えたりして、首が凝り固まってしまうことがよくあります。首が凝ると、首が自由に動かなくなり、首が固くなります。この感覚は非常に不快です。では、首が凝ってしまったらどうすればいいのかご存知ですか？

肩こりの治療

1. 温湿布

炎症や痛みが治まったら、温湿布を当てることを検討してください。湿布には熱いタオルを使ったり、赤外線ヒーターを使ったり、乾いた湿布には生理食塩水のボトルに熱いお湯を入れたりすることができます。

2. 冷湿布

一般的に、首のこりは急性の損傷であり、局所的な痛みやこわばりとして現れます。小さな氷の粒をタオルに包み、患部に1回15～20分間、1日2回当ててください。症状がひどい場合は、1時間に1回当てることもできます。

3. マッサージ

上記の方法を試しても首や肩に痛みが残る場合は、筋肉分離法によるマッサージを家族に頼んで行ってもらうのもよいでしょう。

① 左手または右手の中指、人差し指、薬指を合わせ、首の痛い部分（胸鎖乳突筋、僧帽筋などが多い）の圧痛点を探し、弱めから強めに5分程度マッサージします。これを左手と右手で交互に行うことができます。

②小指球を使って、肩と首を上から下へ、下から上へ、素早く勢いよく約2分間叩きます。

③ 親指と人差し指で左右の風池と建井のツボを1～2分ほどつまみます。

④ 首のこりのツボ（手の甲の第2中手骨と第3中手骨の間、中手指節関節の5分後ろ）を親指か人差し指で押し、痛みや圧迫感を感じたら2～3分続けます。

⑤最後に、頭と首を屈曲、後進、左右に傾け、回転させるなどの動作を行います。この動作はゆっくりと無理なく行います。

首こりの原因

1. 横向きやうつ伏せで寝ると首が凝ることが多い

実はそうではありません。時々、長時間インターネットをしたり、本を読んだり、テレビを見たりしながら、特にソファーで寝ているときに、頭を下げたり傾けたりして眠ってしまうことがあります。これにより、不快感の症状がさらに悪化し、首こりを発症する可能性が高くなります。

2. 枕の高さが首こりの主な原因

枕の高さを選ぶときは、自分の体型や習慣を考慮して、寝心地の良いものを選びましょう。素材は、柔らかすぎたり硬すぎたりしないものを選び、弾力性とサポート力に優れたものを選びましょう。

したがって、枕が高すぎたり低すぎたりすることが首こりの主な原因ではありません。

3. 頻繁な首こりは睡眠姿勢によって引き起こされます

悪い条件が原因の場合：頻繁に首こりに悩まされている場合は、カルシウム不足が原因となっている可能性があるので注意が必要です。