寝ている間に頸部の痛みがある場合の対処法

睡眠中に頸部の痛みを感じると、睡眠の質に影響します。この現象が頻繁に発生する場合は、注意を払い、タイムリーで効果的な治療を受ける必要があります。頸部の痛みは、頸椎症によって引き起こされることがよくあります。頸部のケアを強化し、必要に応じてタイムリーな治療を受ける必要があります。鍼治療、マッサージ、カッピングなどの方法は、痛みを和らげるのに役立ちます。

頸部の痛みを和らげる方法

1. 首をリラックスさせるには、足を肩幅に開いて立ち、片方の手を腰に当て、頭を少し後ろに傾けて首の筋肉をリラックスさせます。もう一方の手の 4 本の指を首に当て、下から上、そして上から下へと筋肉をマッサージします。手を交互に変えて10回繰り返します。

2. 呼吸を調整します。足を肩幅に開いて立ち、手を腰に当て、まっすぐ前を向き、首と肩の筋肉をリラックスさせ、自然に呼吸しながら、徐々に深く長く呼吸し、2〜3分間続けます。

3. 前屈姿勢と後屈姿勢は上記と同じです。まず、息を吐くときに、下あごをできるだけ胸につけるようにして、ゆっくりと頭を下げます。次に、息を吸うときに、ゆっくりと頭を上げます。次に、息を吐くときに、ゆっくりと頭を後ろに傾け、目を後ろと上に向けます。最後に、息を吸うときに、頭を通常の位置に戻し、まっすぐ前を見ます。 5〜10回繰り返します。

4. 左右に動く姿勢は先ほどと同じです。まず、息を吐きながら、ゆっくりと頭を左に回し、左後ろを見つめます。次に、息を吸いながら、頭を通常の位置に戻し、次に、息を吐きながら、ゆっくりと頭を右に回し、右後ろを見つめます。最後に、息を吸いながら、頭を通常の位置に戻します。 5〜10回繰り返します。 5. 左右の屈曲姿勢は前と同じです。まず、息を吐きながら、頭をゆっくり左に曲げ、左耳が左肩に触れるようにします。次に、息を吸いながら、頭を通常の位置に戻します。次に、息を吐きながら、頭をゆっくり右に曲げ、右耳が右肩に触れるようにします。最後に、息を吸いながら、頭を通常の位置に戻します。 5〜10回繰り返します。

6. 側方・後方上方回転の姿勢も上記と同様です。まず、息を吐きながら、頭をゆっくりと左上後方に回し、左上後方を見ます。次に、息を吸いながら、頭を通常の位置に戻します。次に、息を吐きながら、頭をゆっくりと右上後方に回し、右上後方を見ます。最後に、息を吸いながら、頭を通常の位置に戻します。 5〜10回繰り返します。

7. 首を回す姿勢は上記と同じです。まず、頭を下げ、ゆっくりと頭を左から右へ 2 回転し、次に右から左へ 2 回転します。 5〜10回繰り返します。注意: 頭を上げるときに息を吸い、頭を下げるときに息を吐きます。

8. ストレッチ: 足を肩幅に開いて立ち、頭の後ろで手を交差します。まず頭を後ろに傾け、両手を力を入れて上に引き上げ、ゆっくりと元の位置に戻します。この練習を5分間繰り返します。