妊娠5ヶ月のときに体重を減らす方法

女性は常にスリムになりたいと思っていますが、妊娠中は栄養補助食品の摂取により体重が増えるのは避けられません。妊婦さんの中には、赤ちゃんに十分な栄養が行き渡らないことを心配して、体型が崩れても栄養のあるさまざまな食べ物を食べ続ける人もいます。これは大きな「犠牲」と言えます。しかし、一度体重が増えてしまうと、再び体重を減らすのが難しいのではないかと心配し、妊娠中の体型維持に細心の注意を払う妊婦もいます。しかし、妊娠5ヶ月でどうやって体重を減らせばいいのでしょうか?

妊娠5ヶ月になると、妊婦さんの体はちょっと大きくなり、動きにくくなります。しかし、妊娠中は体重が減っているとは言えず、食事をコントロールして体重をコントロールしているだけと言えます。ですから、適度に食べれば大丈夫です。たくさん食べたら栄養が豊富になるわけではありません。大切なのは、何を吸収できるかです。そのため、少量の食事を頻繁に摂り、魚、卵、牛乳、鶏肉、果物などをもっと食べることができます。

覚えておいてください：妊娠中の女性は、体重を減らしたいからといってダイエット薬を服用してはいけません！ダイエット薬は胎児の成長と発達に影響を与える可能性があり、重篤な場合には奇形を引き起こす可能性があります。体型をコントロールするために故意にダイエットをしたり薬を飲んだりしないでください。これはあなた自身にも胎児にも良くありません。妊婦は休息と栄養補給にもっと注意を払い、出生前検診をしっかり受けるべきです。

妊娠中は赤ちゃんの発育に多くの栄養が必要です。この時期は栄養強化にもっと注意を払うべきです。体重を減らすのは適切ではありません。少し太っていることは一般的に大きな問題ではありません。体重をコントロールするために運動にもっと注意を払ってください。赤身の肉、牛乳、卵、新鮮な果物や野菜をもっと食べましょう。これらは子供の健康に有益であり、脂肪の摂取を減らすのにも役立ちます。

実は、妊娠中に体重が増えることはそれほど怖いことではなく、出産後に体重を減らすのも遅くはありません。妊婦は出産後2～3週間で腹筋運動を始め、腹部の脂肪の代謝を促進します。出産後1か月以内に、室内で適切な活動に従事し、ランニングやヨガなどの激しい運動を避けます。骨盤底筋を強化するために、毎日骨盤底運動をします。出産後約6週間で、通常の活動を再開し、適切な運動をしながら、身体の回復を促進するために合理的な食事管理に注意します。

断乳後、減量を始めるのが決定的な瞬間です。私は断乳後2、3か月で体重が減りました。まずは食事制限を始めました。もちろん栄養バランスも必要です。そうでないと、一度に耐えられなくなります。それから、フラフープを振ったり、エアロビクスをしたり、ランニングをしたり、縄跳びをしたりといった有酸素運動を毎日するようにしています。

編集者は、産後の回復方法を皆さんのためにいくつかまとめました。

1. 科学的に食事をする。産後の女性は、卵スープ、キビ粥、麺類、牛乳など、軽くて消化しやすい栄養価の高い液体または半液体の食べ物を食べるのが最適です。出産後5日目、母親の食欲が正常であれば、鶏肉、肉、魚、卵などの食品をもっと食べて栄養を高めることができます。また、新鮮な野菜や果物をもっと食べると、体の回復が早まり、母乳の分泌が促進されます。

2. 乳房を保護します。ブラジャーを使って胸を支え、マッサージに気を配ったり、局所的に特殊なオイルを使って皮膚や皮下組織の弾力性を高めたりすることで、胸が垂れる可能性を減らすことができます。同時に、授乳も適時に行う必要があります。授乳は子宮の収縮と回復を促進し、産後の出血と感染を減らし、内分泌系を調整するだけでなく、妊娠中に腹壁と臀部に蓄積された脂肪をミルクに変換します。効果的に体重を減らし、出産後にスリムな体型を維持するのに役立ち、「一石二鳥」と言えます。

3. 適切な運動をする。出産直後に体重を減らすために激しい運動をすると、子宮の回復に影響を及ぼし、出血を引き起こす可能性があり、ひどい場合には出産時に手術の傷や外陰部の切開部にさらなる損傷を与える可能性があります。脂肪の減少はゆっくりとしたプロセスであり、激しい運動や高強度の運動は必要ありません。有酸素運動には、ジョギング、早歩き、水泳、エアロビックダンスなど、優れた脂肪燃焼効果があります。効果を得るには、少なくとも 12 ～ 15 分間続ける必要があります。

4. 歯磨きを続けましょう。母親は、普段通り毎日歯を磨く習慣を身につけるべきです。「産後期間」中、母親は食事や甘いものをたくさん食べ、食後すぐに寝ます。食べ物の残留物は歯に残り、発酵して酸性になり、歯のエナメル質を侵食し、象牙質を腐食して、虫歯、つまり歯のう蝕を形成します。虫歯が進行し続けると、歯髄炎や歯周炎などの歯科疾患が発生します。

5. 十分な睡眠を確保する。睡眠時間が短くなるとホルモンの変化が起こり、食欲が増加し、体重を減らすのが難しくなります。