首と肩を自分ですっきりさせる方法

肩や首に病気があると、痛みを感じることが多いため、多くの人が自分で肩や首のマッサージをしたり、オンラインでマッサージ機を購入したりします。オンラインのマッサージ機は安価でマッサージ効果も良好です。肩の痛みを効果的に緩和できるため、ほとんどのオフィスワーカー、特に毎日コンピューターを見ている人にとっては良い選択です。では、自分で肩や首をマッサージするにはどうすればよいでしょうか。

肩や首の痛みはオフィスワーカーによく見られる症状で、通常は自分で調整する必要があります。では、自分で痛みを和らげる方法をご存知の方はいらっしゃいますか?

1. 準備

足を地面に平らに置き、太ももを地面と平行にし、ふくらはぎと垂直にし、手を太ももの上に平らに置くか、手のひらを腹部の上に重ねて、まっすぐに座ります。背骨はリラックスしてまっすぐに、頭は紐で吊るされているかのように、首はわずかに上げ、肩は自然にリラックスしてまっすぐになっている必要があります。自然に呼吸しながらしばらく静かに座ります。この姿勢は、精神を集中し、心を落ち着かせ、呼吸を調整するための準備運動です。

2 三角ダリ

前の姿勢を続けます。基本的に落ち着いたら、両手を体の横から頭の上にゆっくりと上げ、手のひらを合わせ、上方に伸ばし、しばらくそのままの姿勢を保ち、自然に呼吸してから、両手をゆっくりと体の横に戻します。 6～8回繰り返します。持ち上げるときには、まず指を地面に差し込むかのように肩をリラックスさせ、持ち上げている間も肩をリラックスさせたままにします。持ち上げる過程で、腕が背骨をリラックスさせ、伸ばすのを感じるはずです。一定の位置まで持ち上げ、しばらくそのままの状態で、背骨がゆっくりと上下に伸びていくのを感じます。

この姿勢は、主に背骨を縦に伸ばすことで、猫背や猫背による筋肉の緊張のアンバランスを改善します。同時に、引っ張ったり伸ばしたりすることで、3つのバーナーを浚渫し、気の流れを調節するのに役立ちます。姿勢を改善し、肩や背中の不快感を和らげるだけでなく、体の新陳代謝を促進します。

3 鷲が翼を広げる

前の姿勢を続けて、両手を体の横に広げ、肘と手首をまっすぐにし、肩をリラックスさせ、腕を地面と平行にします。肩関節の力を抜いたまま、意識しながら指を両サイドに伸ばし、腕を伸ばすことで胸全体を水平に均等に広げます。次に両手の5本の指を開き、手首を軽く持ち上げ、手のひらの付け根を外側に伸ばしてストレッチ感を高めます。しばらく保持してから元の位置に戻します。6～8回繰り返します。ストレッチ中は肩をすくめないでください。ストレッチは穏やかに、徐々に行う必要があります。

この姿勢は、主に胸部と背中の筋肉と肩甲骨周辺の組織を水平方向に伸ばすことでリラックスさせ、肩甲骨の内側と肩の不快感を軽減します。同時に、この姿勢は心経、心包経、肺経を伸ばすため、心臓と胸をリラックスさせるのにも役立ち、胸の圧迫感、息切れ、腕のしびれ、冷えに一定の効果があります。

4. 座った状態での弓

前の姿勢から続けて、まっすぐに座り、頭の後ろで手を交差し、肘を平らに伸ばします。腕を水平に内転させながら、頸椎から始めて段階的に下方に曲げます。腕を水平に外転させながら、腰椎から始めて段階的に持ち上げて後方に伸ばします。 6～8回繰り返します。この姿勢のポイントは、部位ごとに動かすことです。また、伸ばしながら伸ばすことも同時に行い、後ろへ圧迫されているような感じにならないように注意します。この方法によってのみ、脊椎間の筋肉の動きを体験することができ、脊椎をよりリラックスさせ、深部の脊椎の筋肉を強化することができます。

この姿勢は、背骨を節ごとに曲げてリラックスさせ、背骨の深部の筋肉を節ごとに伸ばして強化します。また、胸椎の可動性を向上させ、体の前面の筋肉をリラックスさせます。姿勢を改善しながら背中上部の痛みを和らげます。