便秘の対処法

便秘の主な原因は、生活の中でよくある症状である便秘です。この症状の原因は、食生活の乱れやうつ病など、さまざまです。また、いくつかの病気も便秘の重要な原因です。便秘が起こったら、特定の対策を講じる必要があります。蜂蜜水を飲んだり、定期的にお腹をマッサージしたりすることもできます。症状がもっと深刻な場合は、薬を使って治療する必要があります。

便秘の対処法

1. 排便を促すために蜂蜜水を飲む

蜂蜜には果糖が豊富に含まれており、それ自体に優れた下剤効果があります。北京大学健康科学センターの栄養学者、鄭益奇氏は、1日に50グラムの果糖を摂取すれば効果があると述べています。十分な水を飲むことに加えて、人体は便を柔らかくし、乾燥を防ぐために1日に合計1,000ccの水を必要とします。この処方は、蜂蜜50ccと水950ccで作られています。

2. 朝食にコーヒーを飲む

多くの女性有名人は、むくみを軽減するために朝にブラックコーヒーを飲む習慣があります。これは、コーヒーに利尿作用があるためです。同時に、コーヒー豆に含まれるカフェインは副交感神経を刺激し、腸の蠕動運動を促進し、朝の排便をスムーズにします。淹れたてのコーヒーのカフェイン含有量が高いため、淹れたてのコーヒーを飲む方が効果が明らかだと感じる人もいます。

3. 食事に唐辛子を加える

唐辛子は辛い食べ物であり、消化管を刺激しますが、この方法は非常に不健康で体に害を及ぼすため、お勧めできません。

4. お腹をマッサージする

基本的に、腹部のマッサージは効果的で、腸の動きを促進できますが、やみくもに行うことはできません。栄養士によると、腸の蠕動運動の方向に沿って時計回りに、1回10回マッサージし、おへその左下隅、右上隅、左下隅の3つのポイントに焦点を当てる必要があります。この3つの場所は大腸が曲がる場所だからです。毎日寝る前に10回押すと、腸の動きが促進されます。

5. 朝、空腹時にリンゴを食べる

リンゴにはペクチンが豊富に含まれています。果物が硬いのはペクチンのためです。ペクチンは水分を吸収してゲル状になり、便を柔らかくするのにも非常に効果的です。

6. 朝、空腹時に水を飲む

まず、便秘の原因の一つは水分摂取不足だということを理解する必要があります。腸内の食物残留物からの水分は絶えず吸収され、大腸の蠕動運動を鈍らせます。北京大学健康科学センターの栄養士である鄭益奇氏は、夜間は胃腸が休息状態にあるため、起床後すぐに水分を補給すると確かに便秘を解消できると述べています。朝、食事の前に水を飲むと、胃腸の動きが通常より速くなり、水分がすぐに大腸に運ばれ、便の水分量が増え、軟便が排泄されやすくなります。朝、空腹時に白湯を2杯飲むことが推奨されており、1杯は約240ccです。