頸椎症

頸椎症は昔から多くの人を悩ませてきたありふれた病気です。臨床症状は比較的複雑で、主に首や背中の痛み、上肢の衰弱などが現れます。重症の場合は、めまい、吐き気、嘔吐も起こることがあります。頸椎症の患者の中には、視力低下や嚥下困難などの症状が現れる人もいます。さらに、頸椎症は、下肢のしびれ、頻尿、尿意切迫感などの一連の合併症を引き起こすこともあります。では、頸椎症は頸椎症の一種なのでしょうか?

1. 頸椎症は頸椎の突出によって引き起こされますか?

年齢を重ねるにつれて、椎間板は老化し、変性しますが、これは自然な生理学的プロセスです。長時間頭を下げたり、悪い姿勢で座ったりするなどの問題も筋肉の緊張を引き起こす可能性があります。MRI検査の結果、患者の頸椎のわずかな膨らみは椎間板変性の初期症状であることがわかりました。特別な治療は必要なく、定期的な運動で効果があります。運動は筋肉をリラックスさせ、筋肉のこわばりや痛みの症状を和らげ、首と肩の筋肉をより強く力強くします。また、頸椎にかかる圧力を分散し、頸椎の安定性を高め、椎間板の老化と摩耗を遅らせることもできます。

2. 頸椎を強化するエクササイズ

1.立ち、両手で椅子の背もたれを持ち、左足を後ろに上げ、一番高い位置まで上げてから下ろします。次に左足を左に開いて一番高い位置まで下ろします。右足でも同じことを行います。これを各足で約15回繰り返します。

2.椅子の3分の2の高さに座り、両腕を肩の高さまで前に伸ばし、体を前に傾け、均等な呼吸を15回ほど続けます。

3.椅子に座り、両手で椅子の側面を持ち、足を揃えて膝を曲げ、太ももが腹部に近づくまで持ち上げてから下ろします。この動作を15～20回繰り返します。

4.両手を机の上に置いて立ち、左足を椅子の上に置き、右膝を曲げてしゃがみます。右太ももとふくらはぎを90度に曲げ、ゆっくりと右脚を伸ばします。これを15回繰り返し、左膝を曲げます。

5.胸を張り、腹部を引き締め、背筋を伸ばした状態で座り、両手に小さなダンベル 2 個またはミネラルウォーターのボトル ​​2 本を持ちます。腕を上げると同時に、左足を地面と平行になるまで上げます。腕と足を下ろします。これを15回繰り返した後、右足に切り替えて15回繰り返します。

6.体を45度前に傾けて座ります。腕を広げてまっすぐに伸ばし、時計回りに振ります。10 回ほど回したら、反時計回りに切り替えて 10 回回します。