左胸の痛みと脱力感

よく眠れない人は、だるそうに見え、翌日の仕事にも影響が出ます。これは人々にとって非常に悩ましい問題です。睡眠が大切だとわかっていても、なかなか眠れず、とてもイライラします。左胸の痛み、疲労感、脱力感などの症状を頻繁に経験する人がいます。この病気の原因は何ですか?胸の痛みは生理的なものか病的なものかによって異なりますが、長期間続くと健康に非常に有害となります。

私は疲労の問題を睡眠と精神状態の 2 つの部分に分け、これら 2 つを別々に解決します。

一つ目は睡眠の問題です。一つ目は睡眠時間が短すぎることと睡眠の質が悪いことです。

睡眠不足に対処する最も効果的な方法は、時間を適切に調整することです。

私がしなければならないことは 2 つだけです。まず、どんなに忙しくても、就寝時間を正確に決めることです。寝る時間さえわかっていれば、早朝まで起きていなければならないとしても問題ありません。次に、寝る前に少し余裕を持ってください。

たとえば、午後 11 時に就寝したい場合は、準備のために 30 分を確保することができます。 22時半に、私は身支度を整えて寝る準備を始めましたが、その過程で徐々にリラックスしてきました。寝る時間だと自分に言い聞かせると、時間が来たら自然と眠くなるでしょう。

実際、私はシフト勤務の経験があるため、さらにひどい状況を経験したことがあります。睡眠不足の人にとって、シフト勤務は苦痛です。夜更かししなければならず眠れないし、眠りたくても眠れないのです。

したがって、事前にリラックスする必要があります。就寝時間を決め、静かに就寝する前にすべてを整える必要があります。必要な場合は、いくつかのリラックス方法も非常に効果的です。たとえば、足の裏をマッサージしてから体を伸ばし、「ああ、とても疲れた！」と言って寝るか、お風呂に入って本（哲学または数学）を持ってきて読んでいるふりをして眠りにつくかです。

睡眠の質が悪い場合は主に心理的な調整が必要です（重症の場合は治療が必要です）

睡眠の質を低下させる主な心理的要因は、不安と退屈です（長期にわたる不安の蓄積はさらに悪いです）。いくつかの問題が適切に処理されていない場合はどうすればよいですか？私の提案は、忙しいことを事前に処理することに加えて、寝る前にいつも頭の中で考えていることを書き留めて（安心して忘れられるように）、その後は無視することです。明日は解決できると自分に言い聞かせれば大丈夫。

いくつかの否定的な感情も睡眠に影響を与える要因であり、眠りにつくことだけでなく、夢にも影響を与えます。

例えば、失恋、失業、財布の紛失など。否定的な感情は一定期間影響を及ぼし、すぐに解決することは不可能です。個人的には、笑ったり、声をウォーミングアップしたり、おしゃべりしたり、カラオケを歌ったりといった感情をコントロールする方法（もちろん、寝る前に使うものではなく、ネガティブな感情があるときに積極的にコントロールするべきです）を試してみることをお勧めします。感情を解放するようにしてください。

ちなみに、ネガティブな感情は蓄積されていくので、正しい生き方をしていないと、ネガティブなものを繰り返し蓄積してしまいがちです。気分が落ち込むことが多い場合は、自分の生活をよく見つめ直し、不幸の根本的な原因を見つけてください。次に、それらを一つずつ問題としてリストし、解決を試みます。

睡眠の質が悪い原因がスケジュールの乱れである場合は、まず安らかな睡眠を取り戻してから、通常のスケジュールに戻す必要があります。

身体を動かすことで疲労感を作り出し、気分をリラックスさせてぐっすり眠ることができます。たとえば、眠くなることが多い場合は、寝る前の空き時間にジョギングに出かけます。そして、一日の仕事を終えたら、ぐっすり眠ろうと自分に言い聞かせます。

もちろん、睡眠は食習慣（胃腸の運動も睡眠に影響します）、すでに形成されている睡眠障害など、他の要因にも関連しています。それが病的な性質である場合、それに応じた品質管理が必要です。

心地よくぐっすり眠れるかどうかに加え、目覚めたときにすっきりしているかどうかも、良い睡眠をとれたかどうかの重要な要素です。

なので、あまり長くベッドに横たわるのはよくありません。起きるのに最も適した状態にアラーム時間を適宜ずらすことができます。目覚まし時計を使わずに自然に目覚めることはとても良いことです（起きなければならない場合は、起きてから目覚めるようにし、寝ぼけた状態でだらだらしないでください）。

精神状態

精神状態は、日常の精神状態を維持することと、身体的な持久力に関するものです。

人は輝いていてエネルギッシュだとよく言われます。これが第一の側面です。この側面は、人々の気分や健康状態に大きく関係しています。

前述したように、ネガティブな感情は蓄積され、爆発するまで気づかないことがあります。自然に消えることは難しいですが、片付けなければ、気分が落ち込むことも必ずあります。

楽観的な人は無情なのではなく、ただ否定的な感情を一掃する能力があり、それが普通のことになっているだけです。実は、それは誰にとっても同じで、問題が長い間蓄積されていれば、笑うだけでは解決できないのです。だから、自分は強い人間で、何でもできると思ってはいけません。もっと賢い方法は、リラックスするためにしばらく歩いたり、リラックスして荷物を整理するためにしばらく荷物を持ったりすることです。

人によって考え方は異なります。例えば、あまり考えすぎない人もいます。そういった人は、あまり心配しなくても自然に幸せで快適です。

懸念されるタイプのものもあります。考えれば考えるほど、やらなければならないことが増え、そうでないと多くのことが積み重なって解決できなくなります。

心配の原因がある場合は、それを特定するようにしてください。

（私自身を例に挙げましょう。私はしばらくの間、自分自身に「今、ひどい生活を送っているのに、なぜもっとうまくやらないの？」と絶えず言い聞かせてきました。とても息苦しいので、誰かに話したいのですが、会話の結末はほとんど同じです。相手は「自分が何をしたいのか分かっているの？なぜそれをしないの？」と聞いてきます。

私はとても落ち込んでいて、すべてが自分の期待に反して進んでいるように感じていました。人生はただただばかばかしく、私は自分自身を馬鹿にしていました。

憂鬱感と孤独感は不眠症さえ引き起こしました。日中は精神状態が良くなく、疲れを感じやすくなります。

その後、私が解決しなければならない問題は、第一に、安定した収入源を見つけること、第二に、自分の好きなものを輝かせることだと考えるようになりました。それだけです。

したがって、具体的な計画は次のようになります。できるだけ早く適切でやる気の出る仕事を見つける。仕事と勉強の計画を立てて、勉強を充実させ、達成したいことに優先順位を付ける。コミュニケーションの輪を広げる。その後は手順に従ってください。人々が行動を起こす方法を知っていれば、精神的な支えや感情的な慰めを求め続ける必要はありません。 ）

運動と健康

健康の大切さは説明するまでもありませんが、特に病気になってから、その大切さを痛感しました。

健康の第一歩は食事です。多くの人が食事の味に注意を払っています。実際、香料、色素、MSG（実際はジャンクフード）によって作り出される味など、一部の味は無視できます。実際、湖南省の人々は味覚が強いことで有名ですが、MSGや香料などによって作り出される味覚の強さは本物ではありません。

味に注目すると同時に、栄養の組み合わせにも注目しましょう。 3回の食事も規則正しくとります。

2つ目は運動です。運動に関しては、適度な運動と継続が効果を上げる鍵です。たまに運動しすぎて汗をたくさんかくと、とても幸せな気分になります。特に競争的なゲームは注意をそらし、士気を高めるのに役立ちます。

さらに重要なのは、自分自身を大切にすることを学ぶことです。

どれくらい待たなければならないか、望むものが手に入るかどうかは分かりません。ですから、相手のことも大切にできるようになるまで、まずは自分のことを大切にすることから始めたほうがいいでしょう。

合意された最適な状態や最適な方法というものは存在せず、実際の状況は人それぞれ異なります。

たとえば、私は1日に6時間しか眠れません。だから、8時間の健康的な睡眠は私にとってはナンセンスです。

しかし、精神状態を改善する方法を見つけたら、より良く、より快適に、より前向きに、より満足して生きてみませんか?