足底筋膜炎

筋膜炎は一般的に背筋膜炎と足底筋膜炎の2種類に分けられます。よく足底筋膜炎と呼ばれるのは足底筋膜炎で、登山、ハイキング、買い物など、長時間の歩行によって引き起こされます。典型的な特徴は痛みで、激しい運動中に悪化し、少しの運動で緩和されます。では、足底筋膜炎の治療法は何でしょうか?以下で見てみましょう。

1. 理学療法

休息し、超短波、電気療法などの理学療法でかかとの痛みを改善します。長時間の立ち仕事や運動によるかかとの痛みには、かかとに氷を10～15分当てるとよいでしょう。大幅な改善が見られない場合は、局所的な封鎖が検討される可能性があります。

2. アーチサポート

アーチサポート付きのインソールを使用すると、患者の足裏にかかる圧力を均等に分散でき、下肢に体重がかかったときの足底筋膜の緊張を効果的に軽減し、繰り返し引っ張られることによる足底筋膜の損傷を軽減できます。

3. ストレッチ

（1）壁に寄りかかり、上腕を肩の高さまで前に伸ばします。手のひらで壁を押します。片方の膝を曲げて壁に向かって押し、もう片方の膝は伸ばしたままにします。膝を曲げてゆっくりと前に傾き、かかとを地面に平らに保ちます。アキレス腱と足の甲が伸びるのを感じたら、この姿勢を10秒間維持し、リラックスして直立します。

（２）固定された物体に体を預け、かかとを地面につけたままゆっくりとしゃがみます。アキレス腱と足の甲が地面から浮き上がり、筋肉が完全に伸びたと感じたら、この姿勢を 10 秒間保持してから立ち上がります。繰り返し練習できます。

（3）階段の一番下の段に立ち、前足でバランスを取ります。ふくらはぎの筋肉が伸びるのを感じ始めるまで、かかとをゆっくりと下げます。この姿勢を10秒間維持してから立ち上がり、繰り返します。

5. その他の治療法

（１）経口非ステロイド性抗炎症鎮痛薬。

（２）局所封鎖治療

（３）局所パッチは神経終末を刺激し、炎症を軽減し、痛みを和らげます。

（4）足を定期的にお湯に浸すと痛みが和らぎます。