足首の捻挫の対処法、捻挫の緊急治療方法

運動時に十分な準備をしていなかったり、女性がハイヒールで歩くときに注意していなかったりすると、足首を捻挫する可能性が高くなります。足首の捻挫は関節の痛みや力の入れにくさなどを引き起こし、日常生活に大きな影響を与えます。では、足首の捻挫はどのように治療すればよいのでしょうか?

1：外力の作用により関節が突然片側に動いて正常な可動域を超えると、関節包、靭帯、腱などの関節周囲の軟部組織に裂傷が生じ、これを関節捻挫といいます。軽度の場合は靭帯繊維の一部のみが断裂しますが、重度の場合は靭帯が完全に断裂したり、靭帯と関節包の付着部の骨が剥がれたり、さらには関節脱臼が発生することもあります。関節の捻挫が最も一般的であり、足首の捻挫が最も一般的です。

2：足首の損傷は、外側靭帯損傷（足の強い内反により発生、頻度が高い）と内側靭帯損傷（足の強い外反により発生、頻度は低い）に分けられると報告されています。足首を負傷した後、まずは軟部組織の捻挫か骨折かを判断する必要があります。捻挫の場合、負傷直後に痛みを感じ、可動域が制限され、歩行不能または歩行困難となり、足首が腫れます。負傷後に足首が打撲して痛み、内側と外側の足首を押すと明らかな痛みがあり、骨の摩擦音が聞こえ、機能障害があり、さらには変形がある場合は、足首の骨折です。

3：軽い捻挫であれば自分で対処できますが、重度の捻挫の場合はすぐに病院に行って治療を受ける必要があります。

1：氷湿布：砕いた氷または氷水をビニール袋に入れ、起きている間は4時間ごとに20分間、患部に当てます。状況が許せば、捻挫したらすぐに氷を当て、症状の重症度に応じて病院に行くか、自宅で自分で治療してください。氷を当てる時間がなく、症状がひどい場合は、当日または翌日には必ず浮腫が発生します。漢方薬を使用して治療し、負傷した足を高く上げることをお勧めします。

2: 動かす必要がない場合は、負傷した足首の関節を少なくとも腰より高く上げると効果的です。腫れがかなり引くまでは、負傷した足を地面につけないようにしてください。可能であれば、負傷した足を高い位置（通常は心臓より高い位置）に保ちます。同時に、赤外線ベーキングランプなどの物理療法で補助することもできます。ベーキング後、すぐに漢方薬を塗ることができます。これにより、薬の吸収が促進され、瘀血を解消するのに役立ちます。

3：弾性包帯を使用して、負傷した部分を圧迫するために巻きます。緩すぎてもきつすぎてもいけません。緩すぎると効果がなく、外れやすくなります。きつすぎると、つま先が腫れてしびれ、血液循環が妨げられます。

4: 松葉杖: 松葉杖を使って歩きます。怪我をした足は完全に地面から離れていても、痛みのない範囲で体重を支えるために少し地面につけてもかまいません。ただし、足の裏が下を向いていると、内反捻挫を起こしやすくなるため、つま先から着地してはいけません。まずは、通常の歩行と同じようにかかとから着地し、次に足の裏全体で着地する必要があります。

安静にして運動を減らすと、患部のうっ血や浮腫が軽減され、不必要な二次的損傷を減らすことができます。