足首を確実に捻挫する方法

怠け者で、注目されたい、気遣ってもらいたいという人がよくいます。時には、他人の同情を得たり、やらなければならないことを避けるため、わざと体を傷つけることもあります。このとき、ほとんどの人は足を捻挫することを選択します。そうすれば、栄養補助食品を食べられるだけでなく、ベッドで休むこともできるからです。では、足を捻挫しないようにするにはどうすればよいでしょうか。

足首の捻挫は、主に外力によって引き起こされる閉鎖性軟部組織損傷です。関節の可動域を超えた動きにより、不必要な損傷が発生します。このとき、足首が腫れ、運動障害が発生します。

軽度の場合は靭帯繊維の一部が断裂することがありますが、重度の場合は靭帯繊維が完全に断裂し、関節脱臼や亜脱臼を引き起こし、関節内滑りや軟骨損傷を伴います。スポーツではより一般的です。

階段を降りたりスポーツをしたりすると、特にハイヒールを履いている女性の場合、足首を誤って捻挫してしまうことがあります。痛みはひどく、動きが制限されます。これは医学的には急性捻挫および軟部組織損傷と呼ばれます。誰もが周囲の人々にそのような状況をよく見たり、自分自身でそのような経験をしたことがあると思います。

足の捻挫の治療法

1.まずはすぐに休む必要があります

足を捻挫した場合は、早めに休息を取り、捻挫した足が地面に触れないようにする必要があります。そうすることで痛みが軽減し、その後の回復を助け、症状の悪化を防ぐことができます。

2. 冷湿布を当てる

捻挫してから数分以内に冷湿布を当てるようにしてください。 氷嚢や冷たい濡れタオルで冷湿布をしてください。冷湿布は血管を収縮させ、内出血、腫れ、痛み、けいれんを軽減します。

氷嚢が近くにない場合もありますので、最も簡単な方法は、タオルを冷水で濡らして捻挫した足に当てるか、洗面器の半分の冷水に足を浸すことです。冷湿布の時間は一般的に 30 分で、2 回目の冷湿布は 1 時間の休憩後に行う必要があります。

3. 骨折や関節脱臼がないことを確認する

その後、捻挫から24時間後に温湿布を当てることができます。温湿布の方法は冷湿布と似ていますが、温度が正反対です。捻挫した部分に直接ホットパックまたはホットタオルを当ててください。

捻挫した部分に直接温湿布または温かいタオルを当ててください。

温湿布を貼るときに、熱い酢や熱いワインを使うこともできます。これらは血液循環を促進し、腫れを抑え、痛みを和らげるのに役立ちます。ただし、温湿布の時間は長くする必要はなく、通常は 20 分で十分です。

4. 熱

後で圧迫を加えることもできます。まず傷口を清潔な包帯で覆い、手や包帯などで患部を圧迫します。こうすることで、怪我の悪化を遅らせることができます。包帯を巻くときは、傷口から数センチ下から巻き始め、上に向かって巻き、半分くらいまで螺旋状に重ね、少しずつ均等に少し圧力をかけながら巻きます。ただし、傷口を通過するときは緩めに巻いて、負傷した手足の血液循環をスムーズにします。露出したつま先や指の色を観察します。痛み、皮膚の変色、しびれ、チクチクするなどの症状がある場合は、包帯がきつすぎるため、重い包帯を解く必要があります。