汗をかくと血糖値が下がりますか？

高血糖は糖尿病の前兆であるため、人体に一定のリスクをもたらします。適切なタイミングで治療しないと、患者は糖尿病を発症します。現在、血糖値を下げる方法は数多くあり、運動で汗をかくことで血糖値が下がると信じている人も多くいます。実は、運動は血糖値を下げるのに効果的ですが、発汗量や運動の強度にも注意が必要です。

1. 糖尿病患者は汗を多くかく方が良いのでしょうか?

発汗は血糖値を下げる効果がありますが、発汗量だけでは運動が効果的かどうかを測ることはできません。人体の汗腺はそれぞれ異なり、活動性汗腺と保守性汗腺の2種類に分けられます。これは遺伝に関係しており、人によって大きく異なります。糖尿病患者は軽く汗をかくまで運動することができます。さらに、糖尿病患者は自律神経機能障害や異常発汗を呈することが多く、安静時でも発汗することがあります。また、過度の発汗は電解質喪失や疲労につながりやすくなります。汗をかけばかくほど良いとは思わないでください。

2. 最初の運動として高強度の運動を取り入れるべきでしょうか?

急激で激しい運動は、身体が適応しにくくなり、ひどい疲労感や体の痛み、あるいは古病の引き金になることがあります。また、腱や筋肉の緊張を引き起こし、長時間の継続が困難になることもあります。正しい方法は、少量の運動、小さな振幅、単純な動作から始めて、身体に順応の過程を経させることです。この過程は疲労期とも呼ばれます。約半月後、徐々に運動量と振幅を増やし、動作も簡単なものから難しいものへ、短いものから長いものへと徐々に移行する必要があります。

3. 激しい運動中に疲れを感じたら、すぐに運動をやめてください。

激しい運動中、人の心拍数は増加し、筋肉の毛細血管は拡張し、血流は速まり、同時に筋肉のリズミカルな収縮により小静脈が圧迫され、血液は急速に心臓に戻ります。このときすぐに立ち止まって休むと、筋肉の律動的な収縮も止まり、もともと筋肉に流れ込んでいた大量の血液が筋肉の収縮によって心臓に還流できなくなります。血圧の上昇により低血圧や一時的な脳虚血が起こり、動悸、息切れ、めまい、顔色不良、さらにはショックや失神などの症状を引き起こします。そのため、激しい運動の前には 5 ～ 10 分間のウォーミングアップ活動、運動後は 5 ～ 10 分間のリラックス活動を行う必要があります。この 2 つの活動は不可欠です。