腰痛に良い睡眠姿勢とは？腰痛を起こさずに眠る方法

多くの人が人生でこのような経験をしたことがあるでしょう。寝ている間に腰や背中に痛みを感じた経験です。寝ているときの姿勢が間違っているのではないかと考える人も多いでしょう。では、腰痛にはどのような寝姿勢がよいのでしょうか。

睡眠姿勢の質は腰痛と密接な関係があり、腰痛患者の多くはこれを経験したことがあるかもしれません。一晩中快適な姿勢で眠ると、翌朝起きたときに腰痛が大幅に軽減され、より元気に感じることがよくあります。一方、夜間の睡眠姿勢が悪かったり、寝返りを打って寝つきが悪かったりすると、腰痛が悪化し、新たな症状を引き起こすこともあります。

理想的な睡眠姿勢は、腰を自然な生理的湾曲に保つことです。横になる姿勢に注意するだけでなく、腰椎を生理的湾曲状態に保つためにパッドも使用する必要があります。

仰向けに寝るときは、通常、下肢の下に柔らかい枕を置き、腰と膝を曲げた状態に保ちます。この姿勢は、全身の筋肉をリラックスさせ、腰椎間腔の圧力を大幅に軽減し、椎間板後方突出を緩和し、腸腰筋と坐骨神経の緊張を軽減します。これは、椎間板ヘルニアや坐骨神経症状を伴うその他の腰痛の患者に最適な姿勢です。

横向きやうつ伏せの姿勢を使用する場合は、次の方法を取ることができます。

（１）横向きに寝る時は、腰と膝を曲げて腰椎の伸展をなくし、腰痛の発生を軽減します。

（２）うつ伏せの姿勢では、腰椎がさらに後方に引き伸ばされ、腰痛の原因となります。時々この姿勢で寝る必要がある場合は、骨盤の下に枕などを入れて、腰椎の過度な伸展を変え、腰痛を予防してください。