妊婦は1日にどれくらい眠るべきでしょうか？

妊娠中はほとんどの妊婦が疲れやすく、眠気に悩まされることが多いことに気づいているでしょうか。しかし、妊婦が一日に長時間眠りすぎると、お腹の中の赤ちゃんの正常な発育に影響を及ぼし、胎児が異常な姿勢になることがあります。では、通常の妊婦の場合、1日で最も適切な睡眠時間はどれくらいでしょうか?

妊婦は1日にどれくらいの睡眠が必要ですか？

1. 1晩に8時間の睡眠が最適

妊娠後は、胎児にとって良い環境を作るために、十分な睡眠時間を確保する必要があります。妊婦さんが夜眠れず夜更かししてしまったとしても、日中に睡眠時間を補うこともできます。妊婦は普通の人よりも多く、少なくとも一晩に 8 ～ 9 時間は眠る必要があります。また、毎日正午に少なくとも 1 ～ 2 時間の睡眠を確保する必要がありますが、その時間は長すぎてはいけません。

妊娠3ヶ月目は、妊婦の体に大きな変化はありません。この時期、胎児はまだ子宮と母親の骨盤腔内で発育中です。直接の外圧はそれほど重くありません。妊婦の睡眠姿勢を過度に重視する必要はありません。仰向けや横向きなど、快適な睡眠姿勢を自由に選択できます。

2. 妊娠中は9時間の睡眠が最適

妊婦は通常よりも多く睡眠をとるべきです。例えば、1日8時間眠ることに慣れているなら、妊娠中は9時間くらい眠る方が良いでしょう。 1 時間余分に睡眠をとるには、昼寝が最適です。春、秋、冬でも、昼食後しばらく横になって心地よい昼寝をしましょう。昼寝の主な目的は、妊婦の神経をリラックスさせ、疲労を解消し、活力を回復することです。

3. 0.5～1時間の昼寝が最適

昼寝の長さは人によって、また時間によっても異なります。30 分から 1 時間、あるいはそれ以上になることもあります。結局のところ、最も重要なのは、しっかり休むことです。疲れた時は横になって少し休むこともできます。お昼寝をするときは、靴を脱いでクッションの上に足を置き、足を上げ、全身をリラックスさせてください。特に消化不良や血行不良を感じるときなど、圧迫や胎児への影響を心配することなく、どんな寝姿勢でも選べます。

妊婦はどのように眠るのでしょうか？

1. 正しい睡眠姿勢を保つ

妊婦は腹部に圧力がかからないように、横向きまたは仰向けに寝る姿勢で寝るようにしてください。特に妊娠後期は完全に横向きになるのではなく、少し横向きに寝た方が良いでしょう。

2. 就寝時間を決める

妊婦は十分な睡眠をとるようにしてください。一般的には、午後 10 時頃に就寝し、午前 6 時から 7 時に起床するのが最適です。約8時間の睡眠を確保するのが理想的です。

3. 寝る前の食事に注意する

妊婦は寝る前に食べ過ぎないようにしてください。そうしないと休息に影響が出ます。一般的に、就寝の2時間前には食事を摂るべきではありませんが、就寝前に少量の水を飲むことは可能です。

4. 良い睡眠環境を維持する

妊婦が寝るときは、部屋が静かで騒音がないことを確認する必要があります。特に、いびきをかく家族がいる場合は、その人を避けるべきです。

5. 家族が同伴する

妊婦は特殊な身体状況にあり、また赤ちゃんを身ごもっているため、異常事態を避けるためにも、就寝時には家族に付き添ってもらうのがベストです。万が一の場合には、この方が安全です。