妊娠中に不眠症になるのは普通ですか？

中年層の多くは不眠症に悩まされていると思います。不眠症は人の精神状態に大きな影響を与えます。夜によく眠れないと、翌日の精神状態に直接影響します。しかし、妊娠中の女性の中には不眠症を経験する人もいますが、これは主に体内のエストロゲンの変化によって引き起こされます。しかし、妊娠1ヶ月の妊婦が不眠症に悩まされるのは普通のことなのでしょうか?

妊娠初期に不眠症になることはありますか？

妊娠の過程では多くの生理的変化や不快感が伴うことが多く、最も悩ましい問題の一つが不眠症です。医師は妊婦に毎日10時前に就寝し、8～9時間の睡眠を取ることを推奨しています。多くの妊婦が安眠できないことは注目に値します。

不眠症の原因はさまざまですが、妊娠による心理的ストレスや妊娠初期のうつ病、頻尿や不快感などの身体的要因など、いずれも不眠症を引き起こす可能性があります。

不眠症などの症状の発生はホルモンの変化と密接に関係しています。妊娠中に影響を及ぼす主なホルモンはエストロゲンとプロゲステロンの 2 つで、妊婦の気分の変動が大きくなり、ストレスに対する耐性が低下する可能性があります。さらに、食習慣の変化も妊娠中の睡眠の質に影響を与える可能性があります。妊婦はコーヒー、濃いお茶、揚げ物などの摂取を避けるようにしてください。

妊娠後期になると、妊婦の約80％が頻尿に悩まされ、昼夜を問わずトイレに駆け込み、不眠症に悩まされます。アレルギーも不眠症の一因となります。遅延型食物アレルギー反応の症状には、不眠症、不安、頭痛などがあります。妊娠後期には、生理痛が頻繁に起こり、不眠症を引き起こします。

妊娠中の不眠症を防ぐ方法

1.早寝早起きの良い習慣を身につけ、仕事と勉強の時間を適切に調整し、科学的に脳を使うことに注意を払い、日中に脳を集中的に使う仕事をし、夜は脳を集中的に使う仕事を減らすか、まったくやらないようにします。

2.脳神経細胞のエネルギーが過剰に消費されないように、必要に応じて運動状態を調整します。「毎晩寝たいときに、枕を置く前に部屋の周りを1000歩歩く」など、運動方法はさまざまです。

3.就寝前には、脳をリラックスさせて休ませるという目的を達成するために、大脳皮質を非常に緊張させ、興奮させ、抑制させる状態を作り出す必要があります。寝る前に笑いすぎたり、話しすぎたり、興奮しすぎたり、落ち着きがなかったりすると、眠りについた後でも大脳皮質の興奮点がまだ活動しており、過度の夢を見やすくなり、脳の休息に影響を及ぼしやすくなります。

特に疲れているときに夜更かしするのはよくありません。気分をリフレッシュするために喫煙やお茶を飲むことに頼らないでください。また、就寝前に食べ過ぎたり、水を飲み過ぎたりすることはお勧めできません。消化しやすい液体や牛乳などの半液体食品を適量飲むことができます。

4.睡眠環境は静かであるべきです。静かで清潔で快適な環境は、あなたを幸せにし、眠りを助けます。また、睡眠を妨げる要因を減らします。睡眠や健康に影響がある場合。一般的に、寝室の温度は18〜20度に保つ必要があると考えられています。寒くても暑くても、寝る前に窓を開けて換気をすると、眠りやすくなります。

5.良い態度を保つ。妊娠中は生理的な変化により妊婦の気分は大きく変動しやすいため、良い姿勢を保つことがとても大切です。幸せな気分は睡眠の質を高めるので、妊娠初期には気分に良いことにもっと注意を払うといいかもしれません。

妊娠初期の不眠症は正常な生理的反応であり、妊婦はあまり心配する必要はありません。しかし、症状が持続し、重篤な場合は、深刻に受け止める必要があります。早めに専門の医師に助けを求め、科学的な解決策を探してください。電話やインターネットなどを通じて関連知識を深めたり、不眠症の予防法についてオンライン医師に相談したりすることもできます。