胃腸運動を促進する3つの行動

胃の調子が悪いと、何を食べても満足できません。生まれつき胃腸の動きが遅い人もいるので、膨満感や腹部膨満の症状を経験することがよくあります。胃腸の問題には、食生活を調整することに加えて、胃腸の運動性を高めるために運動も必要です。ここでは、運動の目的を達成するために、胃腸の運動を促進し、血液循環を促進することができる 3 つの動作を紹介します。必要な場合は、すぐに習得してください。

1. 血行を促進する

血流が遅くなると、胃腸の運動も低下し、腸内に老廃物が蓄積します。さあ、起き上がって運動（特に腹筋を積極的に使う運動）を始めて、血行を促進しましょう！

2. 腹筋を強化する

腸の活動が低下する理由の一つは、臓器が正しい位置にないことです。腹筋の力が弱いと腸の位置がずれ、胃腸機能が正常に働かなくなる可能性があります。

3.骨盤の位置を調整する

骨盤は腸を含む内臓を支えており、骨盤底には骨盤底筋があります。通常の排便時には、骨盤底筋が無意識に弛緩し、老廃物が排泄されます。

4. 胃腸運動を促進するトレーニング

3 セットの動作は、いつでも、どこでも、さまざまな状況で実行できます。

1.仕事の休憩中に歩きながら手を振る

a.片方の足を前に踏み出して空中に浮かせ、もう片方の足でバランスを保ちます。

b. a.と同じ姿勢で、腕を左右に交互に10回振ります。

c.足を替えて手順 a と b を繰り返します。 （上記の動作を1セットとし、各エクササイズを3セット行うのが原則です。）

2. 自宅でテレビを見ているとき：椅子に足を乗せる

a.足を床につけ、背筋を伸ばし、腕を胸の前で組んで椅子に軽く座ります。

b.上半身でa.の姿勢を維持し、左右に10回ずつ踏み出します。 （上記の動作を1セットとし、各エクササイズを3セット行うのが原則です。）

3. 寝る前に空中自転車に乗る

a.両腕を体の横に置き、上半身を動かさずに仰向けに寝ます。

b. a. の姿勢を保ったまま、足を上げて自転車のように空中で動かし、左右に交互に 10 回繰り返します。 （上記の動作を1セットとし、各エクササイズを3セット行うのが原則です。）