登山は膝を痛めますか？

登山も効果的な運動です。定期的に登山をする人は、一般的に体力が向上し、免疫力が高まり、自然に健康な体になります。しかし、長期間の登山は膝関節にも一定の影響を与えます。下山時に膝関節にノイズが出ることは誰もが知っています。これは、下山時に体の重さが膝に一定の衝撃力を引き起こし、膝関節の健康に影響を与えるためです。

登山は膝を痛めますか？

登山は両刃の剣であり、膝関節にとってメリットとデメリットの両方があります。山を登るとき（または階段を上るとき）には膝関節に一定の圧力がかかりますが、特に山を下るとき（または階段を上るとき）には膝関節に大きな衝撃が加わります。選手の体力や機能が弱く、膝関節の耐性が悪く、運動量が選手の耐性を超えると、膝関節に一定の損傷が生じます。このため、一部の専門家は高齢者に頻繁にハイキングに行くことを推奨していません。一般の人々は運動の原理を理解しておらず、過度な運動は逆効果につながるのではないかと懸念しているのです。

それでは、膝関節が悪い人やリウマチなどの病気を持っている人は山に登れないのでしょうか? 実はそうではありません。登山の際には、特に膝関節付近の筋肉を動かす必要があり、膝関節の強化に役立ちます。この観点から見ると、登山は膝を鍛え、強化することができ、膝の変性や機能低下を抱える人々にとって、このスポーツはより必要である。

つまり、個人の状況に応じて正しく登山をすることはすべての人にとって有益であり、個人の状況を考慮せずに盲目的に運動することは逆効果になる可能性が高いということです。したがって、特にリウマチや関節炎の患者の場合、どのような運動を採用し、どの程度の運動を行うかについては専門家の指導を受けることが最善です。

登山後にこれらのエクササイズを行ってください

1. 早歩き

山登りから戻ってきて、早足で歩き続けます。 15分以上歩くだけです。 iPod を持って行けば、旅行が終わる前に数曲聴くことができます。退屈することはありません。歩くときはかかとから着地し、つま先に移ることを忘れないでください。そうすることで、ハムストリングスを十分に伸ばし、ふくらはぎをよりスリムにする効果が得られます。

2. ヨガを実践する

山登りをした後にふくらはぎが太くなったら、ヨガを試してみてください。片方の足をもう片方の足の前に置き、前の足のつま先を前に向け、後ろの足のつま先を横に向けて立ちます。両足は 90 度の角度になり、かかとは一直線になります。上半身をできるだけ前の足に近づけて前にかがみます。深呼吸を数回して立ち上がります。最初は両足の間の距離を大きくしておき、柔軟性が増すにつれて距離を縮めていきます。ストレッチの感覚としては、太ももの裏やふくらはぎが少し痛くなるくらいです。

3. つま先立ちをする

片方の足をまっすぐに伸ばし、もう片方の足を曲げて、かかとを宙に浮かせた状態で、足の裏の半分を階段の端、小さなスツール、または高さ 20 cm 以上の物体の上に置きます。バランスを取るために、手で壁をつかんだり、椅子を横に置いたりすることもできます。まず、5 まで数えながらつま先立ちし、一番高い位置で少しの間停止します。次に、5 まで数えながらゆっくりとかかとを下げて、一番低い位置に到達します。希望する回数を達成したら、反対側に切り替えます。できるだけ多くの回数を行ってください。ただし、理想的には、毎回中断せずに少なくとも 3 ～ 5 セット行うようにしてください。

いずれにせよ、筋肉量を増やすことは健康に有益であるということを述べなければなりません。これは脂肪が減り、筋肉が増えることを意味します。短期的にはふくらはぎが太く見えるかもしれませんが、健康上のメリットは依然として大きいです。そして、いくつかの方法を採用すれば、ふくらはぎを細くするのに役立ちます。