膝の痛みへの対処法

膝が痛いときは、まずベッドで休むのが一番です。膝の痛みが長期にわたる高強度労働によって引き起こされている場合は、膝を効果的に休ませることで症状が緩和されます。しかし、膝の痛みが膝関節疾患によって引き起こされている場合は、早めに病院に行ってレントゲンや検査を受け、状態を判断して対症療法を行う必要があります。

膝が痛いときはどうすればいいですか？

1.痛い膝を休ませる

休憩しましょう。こうすることで膝が治る時間ができます。軽い膝の痛みを和らげるには、1～2日休むだけで十分です。

2.膝の怪我の治療にはRICE法を試してみましょう

●怪我が治るまで1～2日休んでください。

●膝に氷を当てて炎症を抑えます。

●関節を束ねる（包む）ことで関節を支え、体液の蓄積を防ぎます。

● 腫れを防ぐために、枕や椅子などで関節を支えてください。

3. 必要に応じて松葉杖を使う

足元が不安定だと感じたら、動き回るときに安定を保つために何かを使用してください。コントロールしやすいゴム製の先端が付いた、しっかりとした丈夫な杖を選びましょう。 45 度の角度で保持し、適切な高さになっていることを確認します。松葉杖を使用すると、転倒して再び膝を負傷するのを防ぐことができます。

4. 体重を減らす

余分な体重は膝への負担を増大させ、関節炎の痛みや怪我のリスクを増大させる可能性があります。体重を数ポンド減らすだけでも、膝の状態の改善に大いに役立ちます。たとえば、今後数か月で現在の体重の 5% を減らすという目標を設定できます。

5. 鍼治療を検討する

研究によると、鍼治療は膝関節炎の痛みを和らげることができると示唆されていますが、正確なメカニズムは不明です。訓練を受けた経験豊富な専門家を選んでください。

6. 温湿布と冷湿布を使う

膝に痛みを感じたら、温めたり冷やしたりしてみてください。痛みを和らげるには、乾燥よりも湿った熱の方が効果的です。熱いお風呂に入るか、湿らせたタオルを電子レンジで温めてください。膝の腫れを抑えるには、冷凍野菜の入った袋をタオルで包み、膝に巻き付けます。

7. 膝パッドやスリーブを試す

膝の痛みや弱さを、膝サポーター、膝スリーブ、膝ブレースでサポートします。理学療法士に装着してもらうか、膝にストラップを巻いてもらうように頼んでください。シンプルでフィットするシースも、短期的な痛みの緩和に役立ちます。ドラッグストアでも買えます。

8. 医師に相談する

膝の痛みを一人で対処する必要はありません。医師は薬を処方したり、ステロイド注射をしたりするかもしれません。医師は、摩耗した関節や靭帯を交換する手術についても相談するかもしれません。

膝に痛みがあるときに避けるべきことは何ですか?

1. ソファで過ごす時間が長すぎる

運動は関節周りの筋肉を強化し、怪我の予防に役立ちます。膝が十分に休んだら、ソファから立ち上がる必要があります。水泳や太極拳は良い選択です。ただし、やり過ぎると痛みが悪化しますので注意してください。

2. 滑ったり、つまずいたり、転んだりする

滑るリスクを減らすために、良質の靴を履いてください。柔らかいゴム底のローヒールを選びましょう。家や階段を明るくし、つまずく恐れのある障害物を置かないようにしてください。

3. ストレッチを忘れる

膝の周りの筋肉が緊張し、痛みを伴う怪我につながる可能性があります。毎日ストレッチ運動をすると、痛みを伴う怪我や筋肉痛を防ぐことができます。歩いたり、その他の活動をしながらストレッチするのに役立つ簡単な動きについて、医師または理学療法士に相談してください。

4. 間違った姿勢で寝る

膝の痛みが悪化する可能性があります。さまざまな姿勢を試し、横向きで寝る場合は膝の間に枕を入れてください。曲げた膝を枕の上に置かないでください。そうすると、足をリラックスさせることが難しくなります。

5. 膝の摩耗

毎日階段を上り下りするなど、同じ運動を何度も繰り返すと、膝に大きな負担がかかります。ただし、あまり長く座りすぎないでください。これにより、膝や脚の骨に余分なストレスがかかり、痛みを引き起こす可能性があります。

6. すり減った古い靴を履く

靴は時間が経つにつれて緩くなり、すり減ってきます。足の裏がすり減ってしまったら、お気に入りの靴を再び履かないでください。足と足首をサポートする新しい靴を履くと、膝の痛みが軽減されるかもしれません。