階段にぶつかると腰が痛くなるのですがどうすればいいですか？

日常生活で歩いているときも、他のことをしているときも、注意しなければ、身体を傷めてしまうと大変です。階段を上るときは、足が空いているスペースを踏んでいるかどうかに誰もが注意しなければなりません。空いているスペースを踏んでいると、転倒しやすくなります。転倒した後、階段に腰をぶつける人がいます。階段に腰をぶつけて痛みが生じた場合、どのように緩和すればよいでしょうか？

転んで腰が痛いです。どうすればいいですか？

転倒後に腰に痛みがある患者の場合、まず最初に行うべきことは腰を固定することです。患者を平らなベッドに寝かせるのが最善です。患者がその後も動くのが困難な場合は、木の板やドアのパネルを使用して患者を平らに寝かせて休ませるのが最善です。必ず早めに医師の診察を受け、X線検査と腰椎CTスキャンを受けてください。主に腰椎骨折の可能性と、骨折により骨片が脊柱管内に突出して脊髄圧迫を引き起こす可能性を除外するためです。

骨折や脊髄圧迫が除外された場合、この場合の主な懸念は腰の筋肉と靭帯の損傷です。この場合、主な治療はベッドでの安静であり、血液活性薬と血液瘀血除去薬の外用と経口治療を組み合わせます。通常、症状は約2か月で完全に回復し、通常の活動を再開できます。

骨折があった場合、骨折の重症度と脊柱管や脊髄の圧迫の有無に基づいて保存的治療または外科的治療を選択する必要があります。骨折から回復するには通常 3 ～ 4 か月かかります。

腰痛を予防する方法

1. 朝起きたらまず腰を動かす

毎朝起きたら、まず最初にやることは腰を動かすことです。腹筋を収縮させて腰の筋肉を伸ばす運動を増やしたり、歩いたり、後ろ向きに歩いたり、自転車に乗ったりすると、腰痛を予防したり、緩和したりできます。

2. リラックスして緊張を和らげる方法を学ぶ

ストレスは血液中のホルモンを増加させ、腰椎椎間板の腫れを引き起こして腰痛につながる可能性があるため、仕事と休息を適切に調整し、幸せな気分を維持することは腰痛の予防に大いに役立ちます。

3. 正しい姿勢を保つ

何をするにしても、生理機能に逆らわないでください。長時間座っている人は、腰の筋肉をリラックスさせて休ませるために、背中を椅子に近づけて座る必要があります。時々後ろにストレッチするのも腰痛を防ぐ良い方法です。

4. 食生活を改善し肥満を避ける

太ってしまったら、科学的な減量法を実践すべきです。肥満は脊椎に過度の負荷をかけると同時に、腹筋が弛緩して脊椎を支えることができなくなり、脊椎が変形してしまうからです。