胸式呼吸と腹式呼吸

呼吸は、ガスを前後に交換するプロセスです。そのプロセス中は、呼吸を調節することに注意を払う必要があります。誰もがこれを行いますが、呼吸も科学であり、呼吸するときに注意すべき点がたくさんあることを誰もが知っているわけではありません。呼吸が速い人もいれば、ゆっくり呼吸する人もいます。不安なときや落ち着いたときに速い呼吸音がする人が多いかもしれませんが、それを感じられません。胸式呼吸と腹式呼吸の違いは何ですか？

呼吸はガス交換のプロセスである

ガス交換のプロセスを実現するには、吸入と呼気の流れの間に圧力差が必要です。私たちの体はどのようにして生まれたのでしょうか?

気圧差はどうですか？これは、空洞の容積を変更することによって実現されます。

したがって、胸式呼吸は私たち全員が知っている最も一般的な呼吸法です。胸式呼吸の原理は、胸腔（骨と肉の構造でつながっている）の拡張を通じて体の容積を拡大し、空気圧の差を形成することです。

肺に空気を入れましょう。この記事で説明する腹式呼吸は、主に横隔膜（胸腔と気管支を隔てる膜）に依存しています。

横隔膜（腹腔内の筋肉膜の層）が押し下げられて圧力差が生じ、体外からの空気が入ります。原理的には、横隔膜が押し下げます。

その結果、上腹部の膨らみが目立ちます。

胸式呼吸

呼吸運動の過程から、呼吸運動は主に胸部と腹部の活動として現れる呼吸筋の2つの部分の収縮と弛緩によって完了することがわかります。

一つは、外肋間筋の収縮と弛緩により肋骨と胸骨が動き、胸郭の前後径と側径が拡大し、胸部運動が主な症状となることであり、もう一つは、横隔膜が収縮し、胸郭の上下径が拡大し、腹部運動が主な症状となることである。息を吸うと横隔膜が収縮し、横隔膜の膨らみが下がり、肝臓や脾臓などの上腹部の臓器もそれに応じて下がり、前腹壁が外側に突出します。息を吐くと、その逆のことが起こり、前腹壁は内側の位置に戻ります。

肋骨や胸骨の動きを主とする呼吸運動を胸式呼吸、横隔膜の動きを主とする呼吸運動を腹式呼吸といいます。

胸式呼吸では、肺の上半分の肺胞だけが活動し、肺全体の5分の4を占める中葉と下葉の肺胞は「休息」状態にあります。これが何年も続くと、肺の中葉と下葉は運動をせず、長期間使われなくなるため、肺の老化、弾力性の喪失、呼吸機能の低下、さまざまな組織や臓器の酸素需要を満たすのに十分な酸素を得られなくなるなどの症状が現れやすくなり、体の代謝に影響を及ぼします。体の抵抗力が低下し、呼吸器疾患にかかりやすくなり、特に秋冬は高齢者がたまに風邪をひくと肺炎になりやすくなります。肺の退行性疾患は高齢者の中葉と下葉に影響を及ぼすことが多く、これは長期の胸式呼吸による中葉と下葉の不使用と密接に関係しています。したがって、胸式呼吸は肺の健康に良くありません。