胸を大きくするエクササイズとは？この3つは頻繁に行うことができます

ふっくらとした胸を持つことは、多くの女性の夢だと考えられています。一般的に、女性の友人が胸をふっくらさせたい場合、次の3つのエクササイズを行うと良いでしょう。

立った状態で胸を上げる運動

動作の基本: まず、体をまっすぐに伸ばし、足を肩幅に開いてバランスを保ちながら、テーブルの後ろに立ちます。手を伸ばしてテーブルの端に押し付けます。体をまっすぐにしたまま、前かがみになります。体を前に傾け、肘を曲げて元の位置に戻ります。この運動方法は、低強度ですが、効果も非常に良好です。特に、激しい運動をするのが不便な目立たない場所に適しています。ただし、必要なセット数は比較的多いです。最初は1日4～5セット、1セットあたり10～15回を目安に毎日行うのがベストです。

ひざまずいて胸を上げる運動

まず、両膝を揃えて地面にひざまずき（できればカーペットかマットの上）、ふくらはぎと足を揃えて地面に平らに置きます。前屈みになり、両手を肩幅に広げて地面に置き、背筋を伸ばして腰を締めます。次に、ゆっくりと腕を曲げて胸が地面につくまで伸ばし、ゆっくりと体を持ち上げます。

押して元の位置に戻します。このエクササイズは大胸筋の強化に役立ち、通常の腕立て伏せよりも強度が低いため、特に胸を強化したい女性に適しています。最初はあまり激しくしすぎず、1日3セット、20回を1セットとして行うのが適切です。その後は、ご自身の状況に合わせて、徐々に1セットあたりの回数や1日のセット数を増やしていきましょう。

ひざまずいて胸を上げる運動

動作の要点: このエクササイズを行うときは、胸を高く保ち、垂れないようにしてください。同時に、腹筋を引き締めます。体を下げたときに、腰が落ちないようにしてください。腕立て伏せのやり方は誰もが知っていますが、腕立て伏せは腕立て伏せに似ています。まず、地面にマットを敷き、両膝を合わせてひざまずきます。

足を上げて地面に横になり、体を前に傾け、手を肩幅と同じ幅で地面に置きます。同時に、背中をまっすぐにし、腰を締めます。胸の筋肉を常に緊張した状態に保つために、最高点に達したときに肘を完全に伸ばさないでください。この動作を10回繰り返します。