首がねじれたらどうすればいい？

普段、首を誤ってひねってしまうことがあります。多くの人がこの現象に遭遇しています。首がひねられると、非常に痛みを伴い、首を動かすこともできなくなります。これは日常生活に大きな影響を及ぼします。首がひねられた場合の対処法について、誰もがもっと知っておく必要があります。首の捻挫の症状を効果的に緩和できる科学的な方法があることを知っておく必要があります。

多くの人がうっかり首を捻挫してしまいますが、これは非常に不快なことであり、生活、仕事、勉強に大きな影響を与える可能性があります。タイムリーで科学的な治療を行うことが不可欠です。首を捻挫した場合の対処法と、捻挫を治療するためのヒントを見てみましょう。

絆創膏を貼る。打撲や捻挫の治療用の絆創膏を選び、首を捻挫した部分に貼ります。強く押さえて絆創膏をしっかりと貼ります。

マッサージを受けましょう。首がそれほどひどくねじれていない場合は、手で優しくマッサージすることで首の血行が良くなり、首の痛みの症状が緩和されます。

首が痛くて頭を回せない場合は、首を痛めないようにサポーターやネックピローを使って首を支える必要があります。

熱いタオルで温めます。首の捻挫は、以前に首を冷やしたことが原因である場合があります。そのため、首の捻挫が首の冷えによって引き起こされた場合は、熱いタオルで数回温めることができます。数日間継続して温めると、より効果的です。

首の痛みを予防・治療する簡単なエクササイズ

タイピングやコンピュータ端末での作業、頻繁な長時間の読書、長時間の麻雀など、日常生活や仕事における特定の悪い習慣が首や肩の痛みの原因となります。これらの習慣が首の筋肉に長期にわたって影響を及ぼすと、頭が前に突き出て正常な姿勢が崩れ、首の痛みを引き起こす可能性があります。肩と首の簡単なエクササイズをご紹介します。動きは穏やかで、自然な呼吸をしてください。各動作は 3 ～ 5 回繰り返すことができます。

①まずはゆっくりと深呼吸し、頭を左に向け左肩を見ます。次に頭を右に向け右肩を見ます。最後に顎を前後に伸ばして首の筋肉をリラックスさせます。

②肩を耳のほうに上げ、背筋を伸ばして、できるだけ肩を下げます。

③両肩をそれぞれ円運動させ、まず肩を上げて前方に回転させ、次に後方に回転させます。

④ 座って両手を太ももの上に置きます。顎をゆっくりと胸に下ろします。次に頭を左から右へ、そして右から左へ回します。ゆっくりと回すときに頭と首が快適になるように、大きく息を吸って大きく吐き出します。パチパチという音が聞こえても心配しないでください。これは筋肉や靭帯が伸びるときに骨に擦れる音です。

⑤ 頭を左肩の方に傾け、左手を頭の右側の頭のてっぺんに置き、もう一方の手を右肩に置きます。次に、頭をゆっくりと左に引っ張ります。次に、頭を右肩の方に傾け、同じ動きをします。手にかかる圧力が大きすぎると感じると、手にひどい痛みが生じ、仕事に不便が生じ、何度も病院に通って治療を受ける必要が生じる可能性があります。その後、肩こりの治療法について書かれたマッサージ本を読みました。本によって方法は異なりますが、要約すると、天有、天池、臥門、天寧、建中樹、建静、冰峰、または乳様突起、後頭部、首三里などをマッサージするということです。私の診療では、肩甲下筋が最も適した鍼灸ポイントです。指圧を使って病気を治しましょう。上記のツボと組み合わせると、治療効果がさらに高まります。首が凝っている人に出会ったら、この方法を繰り返し行うと効果があります。

首を捻挫したらどうすればいいでしょうか？一般的に、首を捻挫したときは、軟膏を塗ります。実は、これもとても良い方法で、とても簡単です。同時に、マッサージの方法も知っておく必要があります。温かいタオルを当てるのも良い方法です。これは、寒さによる首の捻挫を治療するためのものです。日常生活では、誰もがもっと簡単な健康運動を行うべきです。