若者が高血圧になったらどうするか

高血圧は中高年によく見られる病気ですが、最近の若者の生活習慣や食習慣はあまり健康的ではないため、若者が高血圧になるのも非常に一般的です。しかし、若い人は自分の体に異常がないと感じているため、高血圧であってもあまり気にせず、調整する必要はないと考えてしまいます。

若者の高血圧には特別な治療法はありませんが、日々のトレーニングで血圧を正常範囲内にコントロールすることができます。若者の皆さんが自分の体をうまくコントロールできるよう、高血圧の若者がすべきことをご紹介します。

1. 高血圧患者の血圧を下げることができるベジタリアン食の採用が推奨されます。したがって、高血圧の患者は、ビタミン、繊維、カルシウムを多く含み、脂肪とコレステロールが少ない軽い食事を摂るべきです。総脂肪は総カロリーの 30% 未満を占め、タンパク質は総カロリーの約 15% を占めます。粗い穀物、全粒穀物、新鮮な野菜、果物、大豆製品、赤身の肉、魚、鶏肉などの食品、植物油を多く摂取し、ラード、脂っこい食べ物、白砂糖、辛い食べ物、濃いお茶、コーヒーなどを控えることが推奨されます。

2. ナトリウム塩の摂りすぎは高血圧の原因となりますが、ナトリウム塩の摂取量をコントロールすることで血圧を下げ、安定させることができます。臨床試験では、高血圧患者の1日の塩分摂取量を10.5グラムから4.7～5.8グラムに減らすと、収縮期血圧が平均4～6mmHg低下することが示されています。

3. 喫煙と飲酒をやめる: タバコとアルコールは高血圧の危険因子です。喫煙と飲酒は、高血圧が心血管疾患や脳血管疾患を悪化させる可能性を高めます。アルコールは、患者の降圧薬に対する反応を低下させることもあります。したがって、高血圧の患者は喫煙と飲酒をやめる必要があり、飲酒をやめるのが難しい人は飲酒も制限する必要があります。

4. 適度に食べる: 1 日 3 食を決まった時間に決まった量食べます。空腹になりすぎたり、満腹になりすぎたりせず、食べ過ぎないようにしてください。毎日の食事は、炭水化物 250/d350 グラム、新鮮な野菜 400/d500 グラム、果物 100 グラム、食用油 20?d25 グラム、牛乳 250 グラム (ml)、高タンパク質食品 3 食分 (1 食分は、赤身の肉 50～100 グラム、卵 1 個、豆腐 100 グラム、鶏肉またはアヒル肉 100 グラム、魚またはエビ 100 グラムを指します。卵は週に 4～5 個で十分です) となります。

5. 科学的に水を飲む：水の硬度は高血圧の発生と密接に関係しています。研究によると、硬水には血管平滑筋細胞の収縮と拡張機能に関与する重要な調節物質であるカルシウムイオンとマグネシウムイオンが多く含まれています。これらが不足すると、血管がけいれんしやすくなり、最終的には高血圧につながります。したがって、高血圧の患者は、湧き水、深井戸水、天然ミネラルウォーターなどの硬水を飲むように努めるべきです。

若者が高血圧になった場合の対処法を知った後、若い友人たちは、体を健康な状態に保ちたいのであれば、上記の食事に注意するだけでなく、仕事と休息の組み合わせにも注意する必要があります。たとえ生活がストレスに満ちていても、休息に注意を払い、体にエネルギーを補給するようにしてください。