心を守るための10の黄金律

人はストレスを感じると、体からストレスを和らげる物質が放出されるため、一般的なストレスは体に​​大きな害を及ぼすことはありません。しかし、ストレスが大きすぎたり、長期間にわたって心身に影響を及ぼしたりすると、心臓は「ストレス」を受け、問題に悩まされることになります。症状としては、落ち着きのなさ、涙もろさ、日常の家事の処理ができない、いつもより優柔不断になる、食欲不振、集中力の低下、睡眠障害などがあります。これらの症状を軽視せず、身体にかかるストレスを軽減するために適切な行動をとってください。

1. 過度のストレスに注意

人はストレスを感じると、体からストレスを和らげる物質が放出されるため、一般的なストレスは体に​​大きな害を及ぼすことはありません。しかし、ストレスが大きすぎたり、長期間にわたって心身に影響を及ぼしたりすると、心臓は「ストレス」を受け、問題に悩まされることになります。症状としては、落ち着きのなさ、涙もろさ、日常の家事の処理ができない、いつもより優柔不断になる、食欲不振、集中力の低下、睡眠障害などがあります。これらの症状を軽視せず、身体にかかるストレスを軽減するために適切な行動をとってください。

2. 最高のリラクゼーションテクニックを学ぶ

両腕を体の横に置いてリラックスし、仰向けに寝て、深呼吸を数回します。次に、足指の筋肉を引き締め、3 つ数えてからリラックスします。この方法に従って、体の各筋肉群をリラックスさせ、その間ずっと深く呼吸してください。トレーニングを終えたら、深呼吸してリラックスし、ゆっくりと立ち上がります。

3. 複合炭水化物をもっと摂る

炭水化物は食生活において重要な部分です。複合炭水化物はデンプンと繊維が豊富で、体内に到達するとゆっくりとエネルギーを放出します。全粒穀物、シリアル、玄米、オートミール、そば、ジャガイモはすべて複合炭水化物です。

4. 腹部の不快感を無視しない

心筋が疲労したり、損傷したり、不整脈を起こしたりすると、心臓は十分な血液を供給できなくなります。この時、胸の圧迫感や胸痛といった典型的な症状は出ず、腹痛や消化不良、腹部膨満感のみの人もいます。特に若い人は注意が必要です。

5. うつ病は「消化」されなければならない

うつ病にはさまざまな原因がありますが、心臓が弱い人は特に注意が必要です。統計によると、心臓発作を起こした患者の 4 分の 1 がうつ病を経験するそうです。これは実際には彼らの回復には役立ちません。したがって、うつ病に苦しむ心臓病患者は、できるだけ早く心理的な助けを求めるべきです。

6. 運動は体重を減らすことよりも重要

定期的に運動する人は心臓血管疾患の発生率が低くなります。 「カウチポテト」が週に3回、3200～4800メートルを走る時間を取れば、たとえ体重が減らなくても、病気のリスクは大幅に減少するだろう。

7. 心臓に問題があっても運動する

心臓疾患のある患者は、決して運動から「隔離」されているわけではなく、運動は彼らの心臓に利益をもたらします。あなたがすべきことは、専門家のアドバイスを求め、適切なエクササイズを選び、段階的に進めることだけです。

8. スタチンの服用を検討する

スタチンは近年の心臓研究における大きな進歩です。コレステロールの代謝に影響を与え、より有害な低密度リポタンパク質コレステロールを 20%～60% 削減します。さらに、スタチンは副作用が少なく、心血管疾患による死亡率を大幅に減らすことができます。

9. お酒は飲まないほうがいい

適度な飲酒は心臓血管疾患を予防できますが、ほとんどの人にとって飲酒量をコントロールするのは困難です。アルコールは心筋に直接ダメージを与え、心房を拡大させ、心臓の正常なリズムを妨げ、心房細動を引き起こす可能性があります。

10. 心臓検査を無視してはいけない

20 歳以上で、冠状動脈疾患や糖尿病を患っていない場合は、血液中の総コレステロール値と高密度リポタンパク質コレステロール含有量という 2 つの重要な指標に注意する必要があります。一般的に、総コレステロール値は 5 mmol/L 未満が理想的ですが、5 ～ 6 は危険であり、一定のリスクを伴います。 6を超える場合は脂質低下対策が必要です。