朝起きたときの腰痛の治療法

朝起きたときに腰痛を感じる場合は、痛みを和らげるために腰マッサージを行うことを患者様にお勧めします。これは腰痛の発生を治療するのに非常に役立ちます。朝起きたときに腰が痛いという症状は、睡眠不足や頚椎症などが原因となっている場合がありますので、朝起きたときに腰が痛いという患者さんには、日常生活の中で正しい座り方を身につけていただきたいと考えております。

実は、腰痛のほとんどは無理な生活習慣や仕事中の悪い姿勢によって引き起こされるため、多くの腰痛は職業病です。例えば、ホワイトカラー、運転手、コンピューター作業員など、多くの人が腰痛を経験したことがあります。このような機能性腰痛の場合、薬を飲んだりマッサージをしたりしても効果はありませんが、悪い生活習慣を変えたり、正しい姿勢を維持したりすることに注意する必要があります。すでに明らかな症状がある場合は、後ろ向き歩行のトレーニングも行う必要があります。後ろ向きに歩くのが不便だと感じる場合は、代わりに後ろ向き歩行シューズを履くこともできます。散歩のときや仕事の行き帰りに履くことができます。普通に歩いていれば大丈夫です。その場で足を踏み入れるのが一番効果があるので、寝る前に30分ほど室内で運動し、腰が熱くなったら寝ます。こうすると眠りも深くなります。

立っているときに重心を強制的に後ろに移動させることもできます。裸足またはフラットシューズで立ち、前足で厚さ約20mmの本を踏みます。これにより、足の前が高くなり、後ろが低くなります。これにより、重心が後ろに移動するように強制することもできます。試してみてください。長く体験するほど、効果があります。症状が緩和されたと感じたら、継続しやすくするために、後ろ向き歩行と同じ原理で、前底が高く後ろ底が低いマイナスヒールの靴を選ぶことも検討できます。日常生活で継続して使用すれば、強制的に重心を後ろに移動する姿勢矯正を日常生活にまで拡張したことに相当し、後ろ向き歩行の代替として使用でき、より安全で効果を定着させやすくなります。姿勢を正すには、重心を正す必要がありますが、マイナスヒールの靴は、これを実現する最も簡単な方法です。

ヒールのある靴を日常的に履かないでください。ヒールのある靴は骨盤の傾きや腰椎前弯を悪化させ、腰痛を悪化させます。ハイヒールが腰痛を引き起こしたり悪化させたりすることは誰もが知っていますが、ミドルヒールの靴でも同じことが言えます。慢性的な腰痛が長く続くと、椎間板ヘルニアになりやすく、深刻な結果をもたらします。椎間板ヘルニアからの回復の基本的な方法は、姿勢、特に重心を正すことです。

記事で紹介した朝起きたときの腰痛の治療法については、生活の中で適宜活用していただければと思います。このような状況に遭遇した場合は、正しい姿勢で立ち、重心を後ろに引いたり、裸足やフラットシューズで立ったりすると、腰痛の症状が徐々に緩和されていくのが実感できるでしょう。