年齢に関係なく、このエクササイズを実践すると素晴らしい結果が得られます

60歳からでも、あぐら座りは誰でも練習できます。足を組んで座ると、筋肉や骨が鍛えられるだけでなく、すべての経絡が開きます。メリットはたくさんありますよ〜

あぐらをかいて座ることの利点

1. 脚、足首、腰の柔軟性を高め、脚と腰を柔らかくします。毎日行うと骨の強度を高めることができます。

2. 毎日20〜30分間、ベッドの上であぐらをかいて座り、下半身の血液循環を減らして遅くし、それによって上半身、特に胸部と脳の血液循環を増やします。

3. 直立姿勢を保つことで呼吸器官の詰まりを取り除き、呼吸をスムーズにします。

4. 数日間のトレーニングの後、脚の痛みが持続し、その後背中に痛みが生じます。練習していないときでも痛いです。

5. 二重蓮のポーズを実践すると、胃腸の運動がすぐに促進されます。食後すぐに運動を始めても、20分後には胃の中は完全に空っぽになります。

6. 二重蓮座は、脚の経絡と血管を開くだけでなく、股関節も開きます。

7. 二重蓮華座は、実際には足首が内腿の大きな動脈を圧迫していることを意味します。動脈を広げるために、心臓は血液を送り出す力を高め、脚の血管を広げます。

8. 足の血管が開く前は、足の動脈が血液を運ぶことができないため、全身の血液が上半身に集中しています。このとき、心臓は血液供給を増やしているため、内臓は大量の血液を受け取り、内臓の機能が急速に改善され、脳への血液供給が促進されます。

あぐらをかいて座るポーズ

単純

練習方法：

① 地面に座り、足を前に伸ばし、右ふくらはぎを曲げて左太ももの下に置きます。

② 左ふくらはぎを曲げて左足を右太ももの下に置きます。

③ 両手を膝の上に置き、頭、首、胴体を一直線に保ちます。

審査基準：

膝を同じ高さに保ち、背骨をまっすぐに保ちます。

半蓮華座

練習方法：

① 地面に座り、足を前に伸ばし、体の両側でできるだけ地面に触れるようにします。

② 左ふくらはぎを曲げて、左足の裏を右太ももの内側、股間付近に押し当てます。

③ 右ふくらはぎを曲げ、頭、首、胴体を一直線に保ちながら、右足を左太ももの下に置きます。

審査基準：

膝を水平に保ち、体をまっすぐに保ちます。

蓮華座は、やや難しいポーズです。先に紹介した、何の苦労もなく簡単にできる座るポーズほど簡単ではありません。蓮華座をマスターするには、ストレッチ期間が必要であり、ゆっくりと達成する必要があります。これは、アーサナの練習中に人々に達成感を与えるものでもあります。一度蓮華座のポーズを練習できるようになると、足を組む姿勢の楽さによって、より快適に感じるようになるからです。

練習方法：

① 足を前に伸ばし、両手を体の両側に置いて地面に座ります。

② 右足を曲げて、右足を左太ももの付け根にできるだけ近づけ、右かかとがおへそに近くなるように置きます。

③ 左足を曲げて、かかとがおへそに近く、足の裏が上を向くように左足を右太ももの上に置きます。

これは最も基本的な蓮華座のポーズです。

審査基準：

両足をもう一方の太ももの上に置き、足の裏を上に向け、膝を同じ高さにし、体をまっすぐにします。