普段、一日何回排便しますか？

現代社会の発展に伴い、人々の食生活も向上しています。現在、長時間座りっぱなし、食後に動かないことが多いオフィスワーカーが多く、便秘に悩まされています。仕事が忙しいため、排便を我慢する人もいます。これが長期間続くと、便に含まれる毒素が体中に広がります。では、1日に何回排便するのが正常なのでしょうか？以下で見てみましょう。

米国の自然医学・栄養学の医師である呉永志氏は、健康の秘訣を発表した。その秘訣の1つは、1日に3回の排便を維持することだ。排便が1回しかない場合は、便秘とみなされる。呉氏は、1日3食食べる場合は、排便を3回、うち2回は12時までにするのが最善だと考えています。別の時間としては、午後または就寝前が考えられます。 1日に3～4回の排便を維持できれば、体内の古い便を排出できるだけでなく、摂取した食用油や脂肪が肝臓に再利用されないようにすることができ、肝臓への負担を軽減できます。大腸をゴミ捨て場や老廃物が溜まる汚水溜めにするのではなく、大腸をきれいにしましょう。 一日何回排便するのが普通でしょうか？呉氏が言うように、排便が1回だけであれば便秘とみなすと、都市部の住民の90％以上が便秘であると推定されます。しかし、3～4回の排便は多すぎませんか？専門家は、一般的に言えば、1日1回の定期的な排便を維持するのが理想的だと考えています。時間的に見れば、1日24時間は人体の時間リズムサイクルです。毎日規則的に排便する習慣をつけることで、排便が体の周期的かつリズミカルな機能となり、排便が楽に自然にでき、負担にはなりません。 「もちろん、1日に3〜4回排便する人もいます。腹痛や便の成分の異常がなければ、正常な現象とみなすことができます。」李楚軍氏は、腸内の老廃物を排出するには1日1回の排便で十分であり、排便回数を人工的に3〜4回に増やす必要はないと述べた。 1日に3～4回排便する習慣がない人は、生理的な排便反射がないため、排便する欲求がないことが多く、排便が負担となり、便秘がますますひどくなる可能性があります。

正常便6基準

「便を見て病気を診断する」ためには、まずどのような便が正常で健康的であるかを理解する必要があります。

性状：粘着性のない、細長い軟便。健康な便は、ほとんどが柔らかく、帯状になっています。便器に張り付かず、水面に浮いていて、水で流すことができます。乾燥した塊がなく、柔らかい便が出ることも正常です。食べ物にタンパク質が多く含まれる場合、便は硬く粘土状になり、食べ物に炭水化物が多く含まれる場合、便は柔らかくどろどろになります。

色: 黄色または黄褐色。正常な便は黄色または茶色です。乳製品を摂取すると、便は主に淡黄色になります。緑色の野菜を多く食べると、便は緑色になります。肉を多く食べると、便は茶色がかった黄色になります。豚の血や豚の肝臓を食べたり、特定の漢方薬を服用したりすると、便は黒くなります。

臭い: 少し臭います。通常の便は、細菌などの分解により、わずかに臭いがあります。肉食の人の場合は臭いが強くなり、ベジタリアンの場合は臭いが薄くなります。悪臭が耐えられない場合は、健康上の問題がある可能性があります。刺激臭、酸っぱい臭い、焦げた臭いは消化不良が原因である可能性があり、魚のような臭いは胃腸出血を意味している可能性があります。

数量：1個あたり約100グラム。健康な便はバナナのような形をしており、長さ約10～15cm、重さ約100グラムで、1回に2～3個排泄されます。排便の量は、食事の摂取量や食べ物の種類などによって変化することがあります。例えば、食物繊維を多く摂取すると、排便の量が増えます。

頻度と習慣: 1 日 1 回、朝の排便に最適です。排便の頻度や習慣は人によって異なりますが、ほとんどの人は1日1回朝に排便します。一般的に、排便困難やその他の不快感がない場合は、1～3日に1回の排便は便秘とはみなされず、1日3回以下の排便は下痢とはみなされません。

排便感：5分以内に便が残らず排便が起こります。正常な「スムーズな排便」とは、便が1～2分以内に自然にスムーズに排出され、全体の時間が5分を超えないことです。排便後はリラックスした気分になり、便意が残りません。

上記の記事では、1日に何回排便するのが正常かというテーマを紹介しています。この記事が皆様のお役に立てば幸いです。また、皆様が日常生活の忙しさを理由に排便を控えることを選ばないように願っています。そうしないと、毒素が体内に残り、体がリラックスできなくなります。また、皆様が野菜をもっと食べて、便秘の発生を減らすことができるように願っています。