腰の筋肉の緊張にジョギングは大丈夫でしょうか？

現在の労働の激しさとプレッシャーにより、多くの肉体労働者がさまざまな程度の腰筋の緊張に悩まされています。このような状況では、私たちは何をすべきでしょうか?特に多くの患者が経済的に恵まれていないので、私たちは何をすべきでしょうか?腰の筋肉の緊張を和らげる良い経済的な方法はありますか?以下一緒に見てみましょう！

腰の筋肉に負担がかかっている場合は、走ることはできますが、刺激が強すぎたり、過度な運動は避けてください。ジョギングやウォーキングが最適です。太極拳やヨガなどの運動もできます。腰の筋肉を適切に運動すると症状の緩和に役立ちます。

椎間板ヘルニアなどの腰に不適切な病気がある場合は、走ってはいけないことを覚えておく価値があります。腰の筋肉が緊張している人は、走るのに適しているかどうかを確認するために健康診断を受けることをお勧めします。医師の指導の下で正しく走り、長期的な運動に注意するのが最善です。腰部筋肉の緊張などの腰椎変性疾患の患者は、腰痛を感じたらすぐに走るのをやめるべきです。

ランニングの練習中は、腰を暖かく保つように注意してください。過度の湿気と寒さは腰の筋肉の慢性的な緊張を引き起こし、症状を悪化させる可能性があります。鍼治療、マッサージ、理学療法を組み合わせて腰の筋肉の緊張を治療します。適度に休憩を取り、腰に負担がかからないよう長時間同じ姿勢を保たず、悪い座り方を正しましょう。

1. 暖かく保ち、寒さと湿気を避けてください。腰の筋肉の緊張は「リウマチ」とも呼ばれます。寒いときは、風邪をひかないように衣服を重ね着する必要があります。雨に濡れたり汗をかいたりした後は、濡れた衣服を着替え、体を乾かしてください。部屋、特に寝室は換気と乾燥に注意してください。

腰の筋肉の緊張を防ぐために、硬いベッドまたは硬いクッション付きのベッドで寝る

2. 硬いベッドまたは硬いクッション付きのベッドで寝ます。ベッドの適合性は人の健康に直接影響します。柔らかすぎるマットレスは脊椎の正常な生理的湾曲を維持できないため、木の板の上に厚さ10cmのクッションを追加するのが最適です。硬いベッドで寝ると椎間板にかかる圧力が軽減され、腰の筋肉の緊張を防ぐことができます。

3. 性交は節度を保つ。 「腰は腎臓の居場所である。」頻繁な性交は必然的に腎臓を損傷し、腎虚は腰痛を引き起こします。

4. 悪い姿勢を正す。デスクワークを頻繁に行い、長時間前かがみになったり、同じ姿勢を長時間続けたりすることで、筋肉が緊張し、腰痛などの腰の筋肉の緊張の症状が起こりやすくなります。

5. 仕事と休息の組み合わせに注意してください。過度の労働は身体に過負荷をかけ、身体の特定の部位に怪我を負わせる原因になりやすいです。腰は人間の運動の中心であり、酷使すると必ず怪我や腰痛の原因になりますので、あらゆる作業や労働において作業と休息に注意してください。

6. 運動の前にウォーミングアップ運動を行ってください。スポーツや激しい運動に参加する前には必ずウォーミングアップを行ってください。

7. 腰の捻挫があった場合はすぐに治療を受けてください。急性の腰椎捻挫が起きた場合は、積極的な治療を受けて慢性化しないように注意しましょう。

8. 健康的な食生活に気を配り、体重を管理しましょう。肥満者の腰への負担はさらに重く、特に太りやすい時期である中年や出産後の女性では、食事のコントロールや運動量の増加などが必要になります。

上記は今日私が皆さんに紹介した腰の筋肉の緊張を和らげる方法の一つです。もちろん、腰の筋肉の緊張がジョギングで治療できるかどうかも皆さんは知っているはずです。腰の筋肉の緊張に苦しんでいる友人は、条件が許せば漢方理学療法やマッサージを受け、症状を悪化させて腰の筋肉の緊張を修復不可能な状態にすることを避けるために、過度の重労働を避けることをお勧めします。