腰椎椎間板ヘルニアにはどのツボをマッサージするのが良いでしょうか？

腰椎椎間板ヘルニアは最も一般的な腰椎疾患であり、現在多くの人がこの疾患に苦しんでいます。腰椎の椎骨の間には椎間板と呼ばれる弾性クッションがあります。脊椎を安定させ、衝撃を和らげ、椎骨間の圧力を均等に分散します。腰椎椎間板は20歳から30歳の間に老化し始めます。重いものを持ち上げたり、腰を急にひねったり、長期間慢性的に負担がかかったりすると、椎間板が破裂して突出することがあります。多くの場合、椎間板は側方や後方に突出し、神経を圧迫して刺激し、腰痛や脚の痛みを引き起こします。

手足のツボとリフレクソロジーのセルフマッサージ：

大腸舒：第4腰椎の棘突起の外側1.5インチ。

関元兪：第 5 腰椎の棘突起の外側 1.5 インチ。

微中：えくぼの中心点。

楊霊泉：膝蓋骨の下端から2インチ後ろのくぼみにあります。

環帯：仙骨孔と大腿骨大転子を結ぶ線の外側1/3の位置で、臀筋が厚くなる部分。

腰の圧痛点：主に第 4 腰椎と第 5 腰椎にあり、第 5 腰椎の第 1 仙骨椎間腔から 0.5 cm 離れたところにあります。

腰椎反射ゾーン: 両方の弓の内側にある最初の楔形骨から舟状骨の底まで。

副腎反射ゾーン: 両足の裏にある第2中足骨と中足骨関節によって形成される8の字の交差点の下。

セルフマッサージ方法：

1. 座り、片方の手の付け根を腰の痛い部分に当て、腰からお尻に向かって徐々に3～5回マッサージします。

2. 親指と他の4本の指を合わせて、太ももとふくらはぎを3～5回つまみます。

3. 親指の指節間関節または指先を使って、大腸のツボ、関元ツボ、衛中ツボ、楊陵泉ツボ、環柱ツボ、腰の圧痛のあるツボを、痛みや腫れを感じるまで、1つのツボにつき100～300回押したり揉んだりします。

4. 拳を握り、指の関節で腰とお尻を100～200回叩きます。

5. 手のひらの付け根を使って腰を50～100回ほど、温かくなるまでこすります。

6. 座って、親指で腰の反射区と副腎の反射区をさすります。

1日1～2回マッサージしてください。セルフマッサージで椎間板ヘルニアの症状が緩和されたら、硬めのベッドで寝て、腰を温め、幅広のベルトを着用して腰への負担を軽減するようにしましょう。また、毎日寝る前に5点支持を行い、腰の筋肉を鍛えましょう。

腰椎椎間板ヘルニアの人は、仕事と休息の組み合わせに注意し、長時間の座り作業や頻繁な腰への負担を避けるなどする必要があります。腰は私たちの体を支える重要な部分なので、誰もがしっかりとケアする必要があります。椎間板ヘルニアの患者は日常生活の中で腰をマッサージしたり薬を飲んだりして、腰のケアをしなければなりません。