「6つのしてはいけないこと」を信じて、老後まで腰椎を健康に保ちましょう

腰椎椎間板ヘルニアは整形外科では一般的で頻繁に発生する疾患であり、多くの要因が腰椎椎間板ヘルニアを引き起こす可能性があります。したがって、職場ではそれをできるだけ避ける必要があります。以下の「してはいけない6つのこと」に従うことで、腰椎を効果的に保護できます。

1. かっこよさに貪欲にならない

冷気の刺激は腰の血液循環を妨げ、神経を刺激して腰椎椎間板ヘルニアの症状を悪化させ、痛みを悪化させます。したがって、腰を暖かく保ち、腰に温湿布を当てることで血液循環を促進し、痛みの症状を和らげることができます。夏場はエアコンの効いた部屋では腰の保護に注意してください。

2. 物を拾ったり重いものを持ち上げたりするときに急にかがまないでください。

腰椎椎間板は上部の椎骨と下部の椎骨の間にあり、前方は広く後方は狭くなっています。急にかがんで物を拾うと、腰椎椎間板が引っ込む原因となります。重い物を持ち上げるときには、体の片側に力をかけることが多く、これは腰椎椎間板に良くないので避けるべきです。物を持ち上げるときは、まずしゃがんで持ち上げましょう。

3. 長時間座らない

長時間デスクワークや運転手、工場の組立ライン作業員など、長時間座りっぱなしの作業に従事する人は、腰痛の発生率が高くなります。長時間座っていると腰椎が後屈状態になり、腰の筋肉や靭帯が緊張状態になり、腰椎椎間板にかかる圧力が10倍に増加します。

そのため、勤務時間中に体の姿勢を変えることは意味があります。20～30分ごとに立ち上がって歩き回るなど、良い習慣を身につけることができます。

4. 辛い食べ物を食べない

腰椎椎間板ヘルニアによる神経の圧迫と刺激により、神経は外部刺激に対してより敏感になり、また、生や冷たい食べ物、タバコ、アルコールなどの刺激物に対しても敏感になります。これは、腰椎椎間板ヘルニアによる痛みの緩和にはつながらないため、できるだけ避けるべきです。

5. 長時間前屈みにならない

例えば、木工作業や農作業など、長時間腰を曲げて力を入れ続ける作業では、腰椎椎間板にかかる圧力が通常の立ち作業の2倍以上になります。例えば、井戸から水を汲むために腰を曲げると、腰にかかる圧力が5倍にもなります。

そのため、長時間の屈曲作業による腰痛や椎間板ヘルニアの発生率が高くなります。勤務時間中に体勢を変える必要がある。

6. 爆発的な力を使わない

腰椎椎間板組織は、2つの腰椎の間に位置し、腰椎の圧力と動きを支えます。突然、過大な爆発的な力を受けると、椎間板損傷を起こしやすくなります。

そのため、力を入れる前にまず腰を動かしてゆっくりと力を入れることが大切です。例えば、重いものを持ち上げるときには、まず姿勢を整えて急激な力を加えないようにしましょう。特に腰椎椎間板ヘルニアがある場合、爆発的な力によって、もともと安定していた腰椎椎間板繊維輪の傷が簡単に裂け、症状が悪化する可能性があります。