脂肪が厚すぎて、もうつらいです！簡単に脂肪を落とす7つのヒント

体内に脂肪があると、太りやすくなります。では、生活の中で体内の脂肪をどのように消費すればよいのでしょうか。今日は、動かずに脂肪を燃やす7つの方法を紹介します。以下でそれらについて学んでみましょう。

1. 朝食前にコーヒーを飲む

朝食の30分前にコーヒーを一杯飲むと、食欲を効果的にコントロールでき、前回の食事量の75%を食べた後でも満腹感が得られ、脂肪燃焼も5%速くなります。これはコーヒーに含まれる熱発生物質であるキサンチンのおかげであり、体に十分なカロリーを供給することもできます。

2. 朝食でカルシウムを補給する

1日あたり600 mgのカルシウム（朝食と昼食にそれぞれ300 mg）を摂取すると、体がより早く脂肪を燃焼するのに役立ちます。ある研究で、科学者たちは、このように食事をした女性は、カルシウムを摂取しなかった女性よりも、体重が 22%、脂肪が 61%、腹部の脂肪が 81% 多く減ったことを発見しました。

3. 水をもっと飲む

1 週間で 2 キロ痩せたい場合、毎日どれくらいの水を飲むかが体重に関係します。栄養学の専門家は、体重1キログラムあたり31.3ミリリットルの水を飲むことを推奨しています（たとえば、体重50キログラムの女性は1日に1.565リットルの水を飲む必要があります）。水は体の代謝の自動サーモスタットです。水分摂取が不足すると体温が下がり、体は脂肪に頼り始めます。

4. 朝食と昼食の間にピーナッツを食べる

科学者たちは調査で、ピーナッツを食べたダイエットをする人は、食べなかった人よりも2倍体重が減ったことを発見しました。研究によると、毎日一握りのピーナッツを食べると、摂取カロリーが 333 カロリー減少するそうです。

5. 昼に発酵食品を食べる

研究者たちは、蒸しパンやサンドイッチなどの発酵食品を食べると、普通の食べ物を食べるよりも空腹を感じにくくなり、少なくとも1時間は空腹感が続くことを発見しました。これは、食品の発酵過程で、デンプンと糖が消化しにくい成分に分解されるためです。消化器系が消化するのに時間がかかるため、空腹感を感じにくくなります。

6. ウーロン茶でリラックス

ウーロン茶を飲む習慣をつけると、代謝システムがより速く働き、体が燃焼するカロリーの量が 3%、脂肪の消費量が 10% 増加します。このお茶はカロリーゼロ、脂肪ゼロ、ナトリウムゼロなので、ダイエットしたい方でも安心してお飲みいただけます。

7. トイレに行く前に梅ジュースを一杯飲む

酸っぱいプラムには、体内の脂肪や毒素を効率的に排出するのに役立つ植物化学物質であるアントシアニンが豊富に含まれています。酸っぱいプラムジュースを一杯飲むと、体の「浄化」プロセスが大幅に加速され、肝臓は肥満の原因となる可能性のある体内の物質を迅速かつ徹底的に排泄できるようになります。