正しく深呼吸する方法

多くの人がこのような経験をしたことがあるでしょう。特定の状況で特に緊張を感じた場合、適切な深呼吸をすると、緊張が大幅に緩和されます。これは、深呼吸によって吸入する酸素含有量が一定程度増加し、人の呼吸がより正常で安定するからです。もちろん、深呼吸をするときは、正しい方法を習得することも非常に重要です。これにより、深呼吸が体に与える影響を高めることができます。

深呼吸の正しいやり方

深呼吸は単純に思えますが、息を吸って吐くだけであり、私たちが生きていくための最も基本的なスキルです。しかし、正しい呼吸をするためには、息を吸ったり吐いたりする方法も理解する必要があります。吸入の過程では、速度をゆっくりかつ均一に保ち、できるだけ新鮮な空気が体内の肺胞に満たされるようにする必要があります。息を吐くときは、より多くの新鮮な空気を入れ替えながら、すべての老廃ガスを体から完全に排出できるように、きれいに吐き出すようにしてください。

また、胸ではなく腹部で呼吸することを学ぶ必要があります。腹式呼吸はヨガの呼吸法です。まず、深呼吸をし、腹部を膨らませ、次に胸部を膨らませます。限界に達したら、数秒間息を止め、徐々に息を吐き出します。息を吐くときは、まず胸を収縮させ、次に腹部を収縮させて、肺からできるだけ多くのガスを排出します。このタイプの腹式呼吸は、体内の空気をよりよく交換し、臓器に酸素を供給するという目的を達成します。

具体的な方法は、毎日起床後、昼休み、就寝前などに、新鮮な空気の場所で深呼吸をし、ゆっくり両腕を上げながら深呼吸をし、積極的に咳をして口と鼻から空気を噴出させ、腕を垂らします。

これを 8 ～ 10 回繰り返して、呼吸器からできるだけ多くの分泌物を排出します。

一日に何回深呼吸をすればいいのでしょうか？

深呼吸は体に良いですが、毎日いつでもどこでも行うのは避けた方が良いでしょう。深呼吸は体内の酸素循環を促進しますが、深呼吸をしすぎて呼吸が遅すぎると、低酸素症の症状を引き起こす可能性もあります。したがって、1 日に 2 ～ 3 回、1 回につき 3 ～ 5 分間行うのが最適です。新鮮な空気のある場所を選びます。同時に、腹式呼吸の使用に注意し、息を吸ったり吐いたりを繰り返します。