最も望ましくない昼寝の姿勢 3 つ、あなたはそのうちいくつをとっていますか?

仕事中に短時間の仮眠を取ることには大きなメリットがあります。仕事の疲れを和らげるだけでなく、仕事の効率も向上します。しかし、昼寝をするときは正しい寝姿勢を選ぶことが重要です。お勧めできない寝姿勢は何でしょうか?

1. 椅子で寝る

腰椎椎間板ヘルニアになりやすい。うつ伏せで寝るのがダメなら、横になって寝ても大丈夫ですよね？快適な睡眠を求めて、会議室を占拠し、椅子をいくつか並べて横になって眠るホワイトカラー労働者もいます。専門家によると、このような寝姿勢は快適そうに見えるかもしれないが、実は腰椎椎間板ヘルニアの原因となる。「椅子を並べると、スペースが狭く不均一になります。その上に横になると、背骨に大きなダメージを与え、背骨が風邪をひきやすくなり、腰椎椎間板ヘルニアにつながります。」

2. 横向きで寝る

椎間関節脱臼が心配です。机に向かって寝るだけでなく、椅子やテーブルの背もたれに寄りかかって手を枕にして横向きに寝ることも一般的です。専門家は、このような寝姿勢も信頼できないと指摘する。「体の片側で柔らかいアームに寄りかかるのは確かに快適だが、このような寝姿勢は頸椎をねじり、頸椎の小さな関節の脱臼を引き起こしやすい。すべての人に推奨できるわけではない」

3. 机で寝る

頸椎の​​損傷。朝の仕事を終えた後、テーブルの上で昼寝をするのが多くの人の習慣です。専門家によると、デスクで寝ると頸椎にかなりのダメージを与える可能性があるという。「デスクで寝ると首が曲がってしまい、頸椎や首の筋肉をリラックスさせることができません。この姿勢で長時間昼寝をすると、めまいなどの症状が出る可能性があります。」

オフィスワーカーが昼休みを正しく取る方法

1. ベッドがないときはリクライニングチェアを使用し、横になるときはネックピローを使用しないでください。

従業員の昼休みに配慮する企業が増えているものの、ほとんどの部署では昼休み用の部屋を設置できる環境が整っていません。この時、リクライニングチェアを購入して、お昼寝の時に広げておき、使わない時は折りたたんで、あまりスペースを取らないようにすることを検討できます。リクライニングチェアも使えない場合は、昼寝中にうつ伏せで寝るのは避けましょう。ネックピローを購入することをお勧めします。昼寝が必要なときは、それを着用して壁などに寄りかかってしばらく昼寝をすることができます。

2. 無理に眠ろうとしないでください。目を閉じるのも休息の方法です。

眠気があまりないときもあります。無理に眠る必要はありません。まず目を閉じて、呼吸に集中し、呼吸のペースをゆっくりにしてください。たとえ20分だけ横になって、まったく眠れなかったとしても、ぐっすり眠れて体力が回復したように感じるでしょう。

3. 時間がない場合は10分で十分です

たった 6 分間の睡眠でも記憶力の向上に役立ちます。この数分間で脳は短期記憶を長期記憶に変換し、新しい知識を収容するための「スペース」をさらに確保できるからです。仮眠時間を 10 分から 15 分に短縮しても、多くの健康上の利点は維持され、この短い仮眠により、人々は早く目覚めてできるだけ早く仕事に戻ることが容易になります。