ホワイトカラー労働者は、これらの悪い習慣のせいで腰椎に問題を抱えています。

ホワイトカラー労働者は、毎日仕事で長時間座り、運動もほとんどしないため、腰椎症の発症率が高く、腰椎症のハイリスクグループです。多くのホワイトカラー労働者が仕事中に腰痛を訴えているのをよく耳にします。実際、これは腰椎を損傷するホワイトカラー労働者の悪い習慣によって引き起こされます。今日は、腰椎に最も有害な、ホワイトカラー労働者の 9 つの悪い習慣を紹介します。

ホワイトカラー労働者の腰椎に最も悪影響を与える 9 つの悪い習慣:

1. 長時間座っていると腰椎の老化が早まります。現代のホワイトカラー労働者はオフィスで長時間座っているため、腰の老化が早まりやすくなります。なぜなら、座っているとき、腰にかかる圧力は立っているときよりも4〜5倍大きくなるからです。この姿勢を長時間続けると、体の中心軸が変化し、腰椎へのストレスがさらに増加し​​ます。この累積的なダメージにより、椎間板が老化し、変性して突出し、椎間スペースが狭くなり、圧迫により腰椎全体が短くなる可能性があります。重症の場合、神経の圧迫により、下肢のしびれ、痛み、不快感などの症状が現れることがあります。

さらに、女性は男性よりも腰痛を経験する可能性が高くなります。女性には月経、妊娠、出産、授乳などの生理的特徴と、月経異常、帯下、妊娠疾患、婦人科疾患、避妊などの病理的特徴があるため、腰痛はよくみられる症状です。したがって、ホワイトカラー労働者は、一定時間座った後、定期的に体を動かす必要があります。

2. 大きなおしゃれなバッグを持ちましょう。ファッションを追求する女性の多くは、大きなおしゃれなバッグを片方の肩にかけるのが好きです。片方の肩に1kgのバッグを担ぐ場合、体のバランスを保つためにもう片方の肩の筋肉が3～4kgの重さを支える必要があるかもしれません。この力により腰椎が圧迫され、時間が経つと腰椎疾患につながります。

大きなバッグを常に片方の肩に担ぐのは腰が冷えてしまうことが多いので避けましょう。大きなバッグを持つ場合でも、頻繁に肩を替えるようにしましょう。肩への負担を軽減するために、ショルダーバッグにはあまり重たいものを入れないほうがよいでしょう。

3. ハイヒールを履いて長時間立つことは、ホワイトカラーの労働者にとって必須のツールです。一部の女性は、ハイヒールを履いて体を長く見せ、完璧な体型を強調することが好きです。ヒールの高さのバランスを取り、重心を維持するために、胸は後ろに反り、骨盤は前に傾き、腰椎は前に突き出ます。背骨の本来のS字湾曲が変化し、上半身の重量が腰椎の後関節に集中し、腰痛を引き起こしやすく、骨棘を形成することさえあります。

4. 腰が冷えることが多い。オフィスではエアコンが頻繁に作動しており、気温が非常に低い場合もあります。しかし、腰が最も恐れているのは寒さだということをご存知でしたか？寒さや湿気は小血管の収縮や筋肉のけいれんを引き起こし、すでに変性・劣化している椎間板に問題を引き起こしやすくなります。特に女性は腰を守る必要があります。どんな天気でも小さい服は着ないでください。服によっては腰の後ろまで覆えないものもあり、これは非常によくありません。

春夏でも秋冬でも、腰を暖かく保つ必要があります。多くの女の子はウィンドブレーカーを着て、腰の周りに幅広のベルトを巻くのが好きです。これは腰を保護して温めるだけでなく、とてもファッショナブルでもあるので良い習慣です。

5. テーブルの上で昼寝をする 昼休みにテーブルの上で寝たり、夜にうつ伏せで寝たりすると、腰椎の健康に悪影響を及ぼします。前者は腰椎が前方に傾き、腰の筋肉が疲労して痛みやすくなり、後部の靭帯が緊張しやすくなります。後者は腰椎がより凸状になり、背筋が前方に引っ張られ、睡眠中に筋肉と骨組織が十分に休息できなくなります。

昼休みに昼寝をする時間があれば、ベッドやソファーで寝ることをお勧めします。職場で昼寝が禁止されている場合は、エアネックピローを用意して、昼寝中に首に巻き付けるのも良いでしょう。そして、快適な背もたれのある椅子を見つけ、目を閉じて座ってリラックスしてください。夜の睡眠に関しては、背骨が完全にリラックスできるように足の間に枕を置き、横向きまたは仰向けの姿勢で寝る NG13 が推奨されます。うつ伏せで寝る場合は、腰椎の圧迫と怪我の可能性を軽減するために、腹部の下に小さな枕を置くことをお勧めします。

6. 足を組む 現代のオフィスワーカーは、一日中デスクの前に座っていることがよくあります。長時間デスクワークをする人は、重心が片側に寄ったり、足を組んだりする癖がついてしまう傾向があります。座るときに足を組むのが好きな人もいます。この姿勢では、腰が片側に傾きやすく、腰と背中の筋肉の緊張と骨の配置のバランスが崩れます。知らないうちに、圧迫されている側の椎骨と椎間板に大きな圧力がかかり、損傷や早期変性を引き起こします。

正しいやり方：足を組まないのがベストです。すぐにこの姿勢に適応できない場合は、足を組むときに左足と右足を交互に組むと、腰椎が片側に傾く可能性が低くなります。

7. 歩きながら携帯電話をスクロールする 通勤中、多くのホワイトカラー労働者は歩きながら携帯電話をスクロールすることが多く、全員が猫背の姿勢で歩いています。実際、背中が前に傾くと、体はバランスを保つために無意識に腹部を前に突き出します。このとき、上半身の力が腰椎に押し付けられます。時間が経つと、腰の筋肉が痛くなったり、椎間板ヘルニアや骨棘を引き起こしたりしやすくなります。

歩くときは、頭を上げて胸を張り、顎を引いてください。背中を丸めない習慣を身につけると、腰椎が怪我から守られるだけでなく、胸椎が前に傾くことで胸腔が圧迫されることもなくなります。肺活量や心臓機能も改善される可能性があります。

8. 手首と肘に間違った力をかける。情報化社会の今、コンピューターは生活の一部になっています。多くの人は仕事中にコンピューターを使用するだけでなく、仕事が終わった後もコンピューターを見つめてオンラインで情報を検索したり、友人と連絡を取ったり、オンラインゲームをしたりしています。

多くの人が、肘を支えていない、マウスやキーボードの位置が高すぎる、手首や肘を使いすぎているなど、コンピューターを使用する際の姿勢が間違っていることに注意する必要があります。これらにより、肘から肩甲骨にかけての領域に頻繁に痛みが生じる可能性があります。また、タイピングや画面を見るときに前かがみになる癖があると、頸椎の湾曲が損なわれ、肩の痛みや緊張性頭痛の原因になります。

9. デスクに寄りかかったり、ソファーに丸まったりする。ホワイトカラーの労働者はデスクに座らなければならないことが多く、上半身全体をデスクに預けて腰椎が前に傾くため、腰の筋肉が疲労して痛みを感じやすくなります。仕事が終わった後にソファーに丸まったり、腰を宙に浮かせてゆったり座ったりする習慣のある人もいます。腰椎と仙骨に大きな重力がかかります。足を組んで体を少し前に傾け、猫背の姿勢で座ることを好む人もいます。

こうした座り方によって、腰椎に上半身の数倍から十倍の圧力がかかる可能性があることはあまり知られていません。長期的には、腰椎脱臼、椎間板ヘルニア、筋肉痛、下肢浮腫などの症状を引き起こしやすくなります。場合によっては、腰の筋肉の痛みが背中まで広がることもあります。さらに深刻な場合には、坐骨神経痛を引き起こし、足の痛み、足のしびれ、間欠性跛行などの症状も現れます。

背もたれのある椅子を選ぶのがベストです。座るときは背筋をまっすぐに伸ばし、背もたれに寄りかかるようにして、背中が適切に支えられて背骨を保護します。両足の膝は直角になり、高さは股関節とほぼ同じか、少しだけ高くなります。椅子が高すぎて膝が低すぎる場合は、高さを調整するか、足が自然に地面に平らになるようにフットパッドを置きます。

頸椎と腰椎に良い運動はどれですか?

専門家の指導の下で頸椎運動を行うことは、頸椎症の予防と治療に最適な方法です。すべてのフィットネス運動の中で、水泳は頸椎と腰椎を保護するのに最適です。登山、卓球、バドミントン、テニス、バレーボール、バスケットボールなどの他の運動は、頸椎と腰椎の損傷を引き起こしやすいため、運動の強度に注意してください。