長寿の鍵は朝にあります。でも、あなたは正しくできていますか？

「朝がその日の調子を決める」ということは誰もが知っていますが、この言葉は毎日の健康管理にも当てはまります。では、健康管理の目的を達成するために、朝に何ができるでしょうか。ここでは、誰もが理解できるように、健康を維持するために朝にできる6つのことを紹介します。

長寿の鍵は朝にこれらの6つのことを行うこと

ベッドに横になる

目覚めて最初にすることは何ですか? それは歯を磨いたり目を開けたりすることではなく、あと 5 分間ベッドに留まることです。ベッドに長くいるのは悪い習慣だと考える人が多いですが、実は急に起き上がると血液が急激に上昇し、血圧が急激に変化してめまいなどの症状を引き起こします。そのため、朝起きたら、目を開けてから起き上がるのではなく、ベッドに横になって手足や頭を動かし、5分後に起き上がるようにしましょう。

マッサージ

毎朝 5 分間、頭と顔を優しくマッサージし、次に首までマッサージを広げて鎖骨の上のくぼみを押します。これにより、老化の進行を遅らせることができます。このような良い習慣を身につけると、水分を排出して腫れを抑え、顔をスリムにできるだけでなく、肌が柔らかくなり、心もリフレッシュします。ヘッドマッサージが終わったら、手足、特に足首を優しくストレッチしましょう。多くのホワイトカラーの女性は一日中ハイヒールを履かなければならないからです。足首をストレッチすると、足が怪我しにくくなります。

キルトを持ち上げる

起きた後にキルトをきちんとたたむ人は、きっと厳格で規則正しい生活を送っている人でしょうが、そんな人は多くありません。キルトをベッドの上に平らに広げる人の方が多く、便利で美しいです。しかし、実際には、起きてすぐにこれらのことをするのは間違っています。人間の体自体も汚染源となるからです。夜間の睡眠中、人間の皮膚は大量の水蒸気を放出するため、掛け布団はさまざまな程度に湿っています。起床後すぐに水蒸気を発散させて掛け布団を折りたたまないと、湿気と温かさのある環境で大量のダニや細菌が繁殖します。そのため、起床後は、まず掛け布団を持ち上げて風通しを良くしてから、折りたたんだり平らに広げたりする必要があります。

コップ一杯の水を飲む

朝起きたら、真剣にコップ一杯の水を飲むべきです。一晩寝た後、水を一滴も飲まないと、人は簡単に脱水症状に陥ります。この時にコップ一杯の水を飲むことは、体の水分補給に有益です。同時に、胃や腸もきれいにしてくれます。胃やその他の体の感覚を目覚めさせることで、朝食に食べた食べ物をよりよく消化するのに役立ちます。さらに、コップ一杯の水を飲んで口の中をすっきりさせることで、眠気から目覚めるのに役立ちます。したがって、前の晩寝る前に、ベッドのそばに冷たい水を一杯置いておくとよいでしょう。朝一番の水の飲み方は次のとおりです。

少しずつ：特に高齢者は、朝は水を少しずつ飲む必要があります。水をあまりに速く、または勢いよく飲みすぎると、頭痛、吐き気、嘔吐、さらには高血圧を引き起こす可能性があります。

適量：朝一番のコップ一杯の水を飲みすぎると、胃腸に負担がかかってしまいます。一般的には300mlが適切です。喉が渇いた場合は、もっと飲んでも構いません。

温かい: 熱すぎず、冷たすぎず、室温に近い温かい水が最適です。

朝の排便

早起きして排便しましょう。この良い習慣を身につければ、一生その恩恵を受けることができます。食べ物は寝ている間も体内に残ります。一晩消化された後、時間内に排泄されなければ、体内に蓄積され、胃腸機能に負担をかけます。しかし、多くの人はこれができません。結局、いつでも好きなときに列に並ぶことはできないのです。まだこの習慣がなくても心配しないでください。努力すれば身につくはずです。例えば、キャベツやサツマイモ、その他の全粒穀物など、食物繊維を多く含む食品を多く食べたり、排便の有無にかかわらず朝にトイレに行ったりすることができます。時間が経つにつれて、その習慣は自然​​に身に付きます。

朝食をしっかり食べる

最後に、非常に重要なことがもう 1 つあります。それは朝食を食べることです。多くの人が朝食に注意を払っていませんが、それは間違いです。朝食を抜くことは、人生の楽しみ方を知らないだけでなく、身体に害を及ぼす愚かな行動でもあります。おいしい朝食を食べるよりも、30分長く寝ることを好む人もいます。実際、朝食は一日三食の中で最も重要です。朝食は一日のエネルギー源です。少しでも長く寝るために朝食を抜くのは最も不経済です。第一に、健康が大きく損なわれ、第二に、静かに朝食を楽しむ素晴らしい気分を失ってしまいます。朝食を長期間抜くと、栄養失調、貧血、抵抗力の低下、膵石や胆石の原因となる可能性があります。ですから、朝食は必ず食べなければなりません。そして、7時から8時の間に朝食を食べるのが最適です。人々の食欲はこの時が一番強いからです。栄養価の高い朝食をいくつかご紹介します。

ナツメとカボチャのオートミール粥: 鍋に水を入れて沸騰させます。カボチャの皮をむき、スライスしてから小さな角切りにします (早く熟成するため)。ナツメを半分に切って鍋に入れ、一緒に沸騰させます。氷砂糖を加えて一緒に煮ます。沸騰したらオートミールを注ぎ、スプーンでよくかき混ぜます。弱火で1分ほど加熱します（溢れないように蓋を半分閉めます）。

バナナピーナッツバタートースト: 薄いトースト 4 枚、ピーナッツバター、バナナ、シナモンパウダー少々。トーストをカリカリになるまで焼き、ピーナッツバターを塗って置いておきます。バナナを0.5cmの厚さに切り、トーストの上に均等に広げます。手順2のトーストを180℃で7～10分、表面が少し焦げるまで焼きます。熱いうちにシナモンパウダーを少々ふりかけます。