妊婦の正しい睡眠姿勢、妊婦の睡眠習慣の悪さの解決策

妊婦は生活のあらゆる面で予防対策を講じる必要がありますが、睡眠姿勢が正しいかどうかは実は胎児の健康にも影響を及ぼします。では、妊婦にとって最も正しい睡眠姿勢は何でしょうか?

妊婦にとって、左側を下にして寝るのが正しい睡眠姿勢です

妊娠が進むにつれて子宮は大きくなり続け、腹腔全体を占めるようになります。これにより周囲の組織や臓器が圧迫され、子宮は程度の差はあれ右に回転し、子宮を保護する靭帯や腸間膜が緊張状態になります。子宮に栄養を供給する腸間膜の血管も引っ張られるため、胎児への酸素供給に影響を及ぼし、慢性的な胎児低酸素症を引き起こしやすくなります。

妊婦が左側を下にして寝ると、子宮の右回転が軽減され、子宮への血液供給不足が緩和され、胎児の成長と発育、妊婦の出産に有益です。

妊婦がよく眠れない場合はどうすればいいでしょうか？

1. 就寝の1時間前に温かいお風呂に入る

温かいお風呂に入ると、体が温まり、血液循環が促進され、筋肉の緊張がほぐれ、神経がリラックスし、疲労が解消されます。これらはすべて、眠気を誘発する要因です。しかし、妊婦は入浴を控え、水温も高すぎないように注意する必要があります（水温より少し高い程度）。15～20分入浴すると、全身が快適になります。ただし、お風呂に入った後は体温がしばらく高い状態が続くため、寝つきが悪くなりますので、寝る1時間前にはお風呂に入るようにするとぐっすり眠れるでしょう。

2.寝室の環境を改善する

視覚や聴覚からの刺激を減らすことは睡眠に役立ちます。寝室の電気を消す（または常夜灯を使用する）、寝る前にテレビを見ない、日よけや防音のカーテンを設置するなど、リラックスした睡眠環境を作り、夜明けまでぐっすり眠ることができます。