習慣的な足首の捻挫を避けるためのいくつかの重要なポイント、知らないとは言わないでください

足首の捻挫は医学的には「足首捻挫」と呼ばれ、ランニング中の外傷の中で最も一般的な怪我ではありませんが、ランニングの最大の敵です。多くのランナーが足首の捻挫を経験しています。では、足首を捻挫した後はどうすればよいのでしょうか。

足首を捻挫した後、走るべきでしょうか？

足首を捻挫したら、まずは立ち止まって自己検査を行い、骨折していないか確認する必要があります。足首が腫れて痛みがある場合、内足首と外足首に明らかな圧痛がある場合、骨の摩擦音が聞こえる場合、機能障害がある場合、または変形がある場合、足首骨折の可能性が非常に高いため、すぐに病院に行く必要があります。

骨折の可能性が否定された場合、捻挫の程度を判断する必要があります。臨床医学では、足首の捻挫は、1 度捻挫、2 度捻挫、3 度捻挫の 3 つのレベルに分けられます。3 度捻挫は靭帯の完全断裂、2 度捻挫は靭帯の部分断裂、1 度捻挫は最も軽度で、靭帯の損傷はわずかです。

たとえグレード 1 の捻挫であっても、ペースを落とし、運動量を減らすことをお勧めします。特に重要なイベントでない限り、捻挫後は競技を続けることは一般的にお勧めしません。

もちろん、足首を捻挫してしまったら、慌てる必要はありません。怪我をした箇所を休ませ、氷を当て、圧迫し、患部を上げることで、できるだけ早く足首を保護し、怪我の悪化を防いだり抑制したりすることができます。

ランニングを再開するにはどれくらい時間がかかりますか?

1 度程度の捻挫であれば、完全に回復するまでには通常 2 ～ 3 週間かかります。 。 2 度の捻挫は回復に 6 週間かかり、3 度の捻挫は完全に回復するのに通常 6 か月かかります。

ここで、多くのランナーが足首を捻挫する癖があることにも気づきました。その原因のほとんどは、最初の怪我をすぐに治療せず、走り続けたことにあります。その結果、足首を負傷することが多く、最終的には体系的に走ることが不可能になります。

正しく扱い、保護に注意を払ってください

走るとき、足と足首が最初に地面に接触する部分であり、足首関節が足とふくらはぎの間のハブであり、人体を安定させ、バランスを維持するという重要な役割を担っていることは誰もが知っています。これは、走るときに足首を保護することの重要性を示しています。

実は、足首の怪我を防ぐ方法はたくさんあります。最も重要なのは、足首関節の安定性とバランスを強化し、ランニング中の足の感覚を強化し、足首全体をより安定させ、柔軟で有益なものにすることです。