足湯は秋と冬に体を養うので、完璧にするには欠かせません

民衆の間では、「足をお湯に浸すのは高麗人参を食べるよりも良い」という言い伝えがある。金持ちは滋養強壮剤を飲み、貧乏人は足を浸す。この発言には科学的根拠がある。足を浸すときに何を加えると効果が倍増しますか?

足を浸すのに最適な時間は午後9時です。

腎経の気血が比較的弱い時期なので、この時期に足を浸すと体温が上昇し、血管が拡張して血液循環が活性化し、体内の血液循環が促進されます。同時に、一日中緊張していた神経と一日中疲れていた腎臓は、この時間に足を浸すことによって完全にリラックスし、完全に調整され、最高の腎臓養生効果が得られ、その結果、人々は快適に感じるでしょう。

健康な人が足を浸したり温泉に入ったりするのは問題ありませんが、特定のグループの人は注意が必要です。例えば、心臓病、心不全、低血圧の患者、めまいがよく起こる人は、あまり熱いお湯や温泉に足を長時間浸すべきではありません。

秋の足湯にプラスしたい3つのこと

1. ショウガは風邪を治す

伝統的な中国医学では、ショウガは辛味と温感を持つ解熱薬であり、風邪を治して外部症状を緩和する効果があり、毒性の副作用は比較的少ないとされています。現代医学では、ショウガは毛細血管を刺激し、局所的な血液循環と代謝を改善すると考えられています。寒さが苦手で手足が冷たい人は、生姜に足を浸すといいでしょう。

生姜を足につけるというのは、生姜を熱湯にしばらく浸すという意味ではないことに注意してください。その代わりに、通常は生姜を15〜30グラム（中くらいの大きさの生姜の半分くらい）取り、平らにしてから鍋に入れ、鍋の半分ほどの水を加え、鍋に蓋をして熱湯で約10分間煮ます。調理後、生姜湯を全て捨て、適量の冷水を加え、40℃くらいまで温めます（一般的には熱く感じない程度がベストです）。足を浸すときは、足首が隠れるくらいのお湯に浸かり、浸かりながら足をこするのが最適です。

ショウガに含まれる薬効成分の多くは分子が小さいため、調理時に鍋に蓋をすることで揮発を防ぐことができます。生姜半個分は一般家庭の足湯でたらい半分くらいの水が張れるくらいの量です。足湯に多量の水を使用する場合や、風邪の症状がひどい場合は、適宜生姜の量を増やしてください。生姜湯に足を一定時間浸すと、一般的には風邪の症状がある程度改善されます。

2. ヨモギは肺を温める

本草綱目によれば、ヨモギは性質が温かく、味は苦く、毒性のない薬である。陽を補い、気血を整え、湿邪を払い、出血を止め、妊娠を安定させる効果があり、鍼治療にもよく使われることから「薬草」とも呼ばれています。足をヨモギに浸すと肺機能も改善されるので、慢性気管支炎の人や白い痰を吐きやすい人には非常に効果的です。

ヨモギで足を浸す方法は、生姜で足を浸す方法と似ています。一般的に、乾燥したヨモギ30〜50グラム（小さな一握り）を水で煮て足を浸します。調理方法は上記と同じです。

3. シナモンは腫れを抑える

シナモンは、シナモン樹皮、シナモン、または香りのよいシナモンとも呼ばれ、花椒とともに家庭でよく使われるスパイスです。どちらも腎陽を温める効果があります。足を浸すと腎臓病による浮腫を効果的に緩和できます。

腎性浮腫は、腎機能の問題または腎疾患によって引き起こされる浮腫です。通常、まぶた、顔、足首など、組織がゆるんでいる部分に最初に現れます。朝起きたときに最も顕著になります。浮腫のある部分の皮膚を指で押すと、陥没が生じることがあります。腎浮腫が起こった場合は、コショウとシナモンをそれぞれ15グラム（一握りまたは小さなかけら）煮て、足を浸します。調理方法は生姜と同じです。このように足を継続的に浸すことで、腫れを軽減する効果が得られます。

浮腫の症状が下半身（脚など）から始まり、徐々に体の他の部位に広がる場合は、心臓機能の問題によって引き起こされる心原性浮腫である可能性があります。このタイプの浮腫には、前述の生姜湯に足を浸すと、下肢の血液循環が促進され、浮腫の軽減に役立ちます。