何千年もの間信じられてきた健康概念は実は間違っている

私たちは子供の頃から「早寝早起きは健康な体をつくる」と教えられてきました。それができるかどうかは別の問題だが、この発言の正しさを疑った人はほとんどいない。しかし、実のところ、この発言は議論する価値がある。古代人は「早起き」と「早寝」を厳密に定義していただけでなく、「不適切に早起き」すると不健康になるだけでなく、実際に身体に害を及ぼすことになります。

まず確認しておきたいのは、古代人が提唱した「早寝の考え方」が正しいということ。この点については誰もが合意すべきだと思います。現代人に多い病気の多くは、夜更かしに関係しています。長時間夜更かしをすると肝臓や腎臓にダメージを与え、全身の臓器の機能不全を引き起こし、さまざまな病気につながります。このトピックについては、これまでの多くの記事で説明してきたので、ここでは繰り返しません。

しかし、『黄帝内経』を読んだ読者はこう言うかもしれない。「古代人は早寝を全面的に推奨していたわけではない。『四気整精神論』によれば、春と夏は遅く寝るのが健康に良い」。

実は、古代の人々の働き方や休息の習慣が現代の人々のそれとは非常に異なっていたということを、誰も知らないのです。古代人が「遅く寝る」と呼んでいたのは、夜の9時頃を指し、これは海の時間の始まりとも呼ばれています。今日では、午後 11 時前に就寝できることを早寝と呼びますが、古代人が早寝と呼んでいたのは午後 7 時頃でした。内経では、秋と冬にはこの時間が最もよく眠れると信じられています。

今日の社会では、誰もが夜 7 時に早く寝るのは当然不可能です。まだ夕食さえ食べていない人もたくさんいます。昔の人は1日2食しか食べず（これは今でも一部の田舎ではまだそうである）、夕食は午後4時頃に終わっていた。秋と冬は日が暮れるのが早く、電気はなく、テレビ、コンピューター、映画、カラオケなどの娯楽もなかった。午後7時以降に就寝するのが自然だったが、今日の社会のリズムでは、昔の人の「早寝」の定義は少し時代遅れである。

ハオランの経験によれば、秋冬は午後9時頃、春夏は午後10時半までに寝ることができれば、基本的には「早寝」の条件を満たしていることになる。夜更かしが好きな人の多くは、午前1時か2時に就寝し、自然に目が覚めるまで眠り、時計を見ると9時です。7時間か8時間は眠ったように見えます。十分に眠ったように見えますが、起きた後、体は非常に疲れていて、非常に疲れを感じます。私は多くの人に、毎日10時半までに寝ることができれば、7時間か8時間、あるいはそれより短い時間しか眠れなくても、朝はすっきりと目覚め、一日中元気に過ごせると伝えてきました。信じない人もいますが、一度か二度試してみると納得します。

「早起き」という概念は議論する価値がある。まず説明させてください。古代人が「早起き」と呼んでいたのは午前 5 時頃を意味し、「遅起き」と呼んでいたのは午前 7 時頃を意味していました。早起きが正しいかどうかを議論する前に、実際の事例を説明しましょう。

運動にとても気を遣っている老人がいます。彼は一年中5時か6時に起きて運動を始めます。しかし、毎年冬になると背中と足が痛くなり、腰を伸ばすことさえできないこともあります。彼の妻は朝寝坊が好きですが、大きな健康上の問題はありません。

これは、冬の5時や6時には太陽がまだ出ておらず、天気が「陰中の陰」であるためです。高齢者は気血が弱いため、外出すると風邪をひきやすくなります。上記の例の高齢者は、長い間この自然環境の中で運動していたため、体内に多くの冷気が蓄積し、腰痛や足の痛みにつながります。これが長期間続くと、腰痛や脚の痛みの問題だけでなく、体内にさらに多くの病気を引き起こすことになります。

このように、「早起き」の正しい考え方は、太陽が昇るまで待つことです。このとき、天地の陽気も上昇します。そのとき初めて、運動を始めることがあなたの心身の健康に本当に有益になります。

では、上記の早起きの考え方によれば、誰もが早起きするべきということなのでしょうか?必ずしもそうとは限りません。

最近は誰もが仕事で忙しいので、休日になるとゆっくり寝たいと思うこともあります。しかし、いつもより長く寝ているのに、起きた後にいつもより眠くて疲れを感じます。なぜでしょうか？

これは体の自己治癒システムの結果です。現代の人体リハビリテーション研究により、私たちの体にはそれぞれ強力な自己治癒機能があり、損傷した臓器を自動的に修復できることがわかっています。ただし、この「自動」機能には2つの前提条件があります。最初の前提条件は、体の「気血」レベルが一定レベルに維持される必要があることです。携帯電話を例にすると、十分な電力が必要です。携帯電話の電池が切れたら充電が必要です。人の気血が不足しているときも睡眠によって回復できます。

私たちのほとんどは、長期間にわたって気血の過剰と損失の状態にあり、体内の気血レベルが非常に低いため、体の自己修復システムも停止状態にあります。長く眠ると気血エネルギーが補充され、気血エネルギーが十分になると、体の修復システムが働き始めます。人は一晩中眠っていますが、体は夜の大部分を活動的に過ごしているため、起きた後に特に疲れを感じます。

子供たちは皆、ベッドから出ない習慣がありますが、それは眠いからでも怠け者だからでもなく、身体が本当に必要としているからです。そのため、休みの期間中、子供は睡眠時間を多くとり、自然に目が覚めるまで寝るようにして、体内の気血の量が十分になるようにする必要があります。これは、体の器官を修復できるだけでなく、成長と発達にも重要です。

人生において、心臓損傷や心筋炎を患っている多くの友人には、朝早く起きるのが難しいという特徴があります。夏でも、どれだけ早く寝ても、朝起きることができず、起きたときにまだ眠いです。その理由は何でしょうか？

春、秋、冬には、人体は臓器を温めるために大量の気と血を動員する必要があり、断熱に使われた血液を放出できるのは夏だけであり、人の血と気のエネルギーが十分であれば、損傷した臓器を修復することができます。体が心臓を修復しているとき、最も重要な症状は、夏に朝ベッドから起き上がれず、起きた後も少し寒さを感じることです。これは、温かい血液がすべて体内で使用されているためです。したがって、このタイプの人々にとって、遅く起きることは健康に良いので必須です。

そのため、体内の血液と気は睡眠中に主に補充され、自己修復作業が行われるため、体のニーズに従って自然に目覚めるまで眠ることが最善の睡眠戦略です。つまり、「早く寝て自然に目覚める」ことが健康を維持する正しい方法です。