妊婦のケア - 初秋の産後4原則に注意

新しい産後の過ごし方が全面的に推奨されているにもかかわらず、義母や母親たちは依然として産後の過ごし方を大敵とみなし、エアコンの使用や風邪の予防を怠っています。不快なのは暑い気候だけではありません。秋の乾燥、喉の痛み、乾燥、尿の減少や黄色みがかった尿、その他のイライラの症状を経験する妊婦もいます。では、秋の外出自粛期間中、どのように自分をケアすればよいのでしょうか?

「秋虎」が来て怒ったら妊婦はどうしたらいいでしょうか？

1. 水をもっと飲み、消化しやすい食べ物をもっと食べ、辛いもの、揚げ物、脂っこい食べ物を控えましょう。

2. 緑豆のスープや菊茶をもっと飲み、ゴーヤやユリなどの苦い食べ物を適度に食べ、休息を多く取るように心がけましょう。

3. 食べ物に関して言えば、苦い食べ物は火の天敵です。苦い食べ物が苦いのは、アルカロイドや尿素などの苦味物質が含まれているからです。漢方医学の研究により、これらの苦味物質には熱をとったり疲労を解消したりする効果があることがわかっています。苦い食べ物の中で一番おいしいのはゴーヤです。冷たくしても、炒めても、スープに入れても、ゴーヤがうまく調理され、その「緑色」が保たれていれば、「熱を取り除く」という目的を達成できます。ゴーヤ以外にも、アーモンド、苦草、苦丁茶、セロリ、ケールなど、熱を払う効果のある苦い食べ物は他にもたくさんあり、これらも熱を取り除いて夏の暑さを和らげることができます。

秋の隔離の4つの原則

1. しっかり食べて、十分に休む

出産は母親の心身に極度の疲労をもたらすため、出産後にまずすべきことは母親に十分な睡眠を取らせることであり、家族は安易に母親を邪魔すべきではありません。

十分な睡眠をとった後は、栄養価が高く消化しやすい食べ物を摂り、水をたくさん飲むようにしましょう。

体内のタンパク質のバランスを保つために、新米ママは魚、エビ、赤身の肉、牛乳、卵、豚レバー、豆腐、干し豆腐、豆腐脳、豆乳など、良質のタンパク質を豊富に含む食品をもっと食べるべきです。これらの食品には、母乳の分泌を促進し、体の免疫力を高める働きもあります。

8月と9月に産休に入る新米の母親にとって、野菜と果物は欠かせない栄養補助食品です。ビタミンやミネラルが豊富で、母親の疲労を解消し、食欲を増進させるほか、体の感染抵抗力を高める効果もあります。特に、きゅうり、トマト、ピーマン、菜種、白菜、ゴーヤ、ナス、スイカ、新鮮な桃、リュウガンにはビタミン C が豊富に含まれています。定期的に摂取すると、産道感染症の予防に非常に効果的です。

2. いつも通り髪を洗ってお風呂に入る

通常出産した女性の場合、出産後2～5日で入浴できますが、24時間以内には入浴しないように注意してください。シャワーを浴びる際は、あまり長くかけず、1回につき5～10分程度にし、水温は34℃～36℃に調整してください。お産が順調でなかったり、出血や傷がひどい場合、体調がすぐれない場合は無理をせず、家族に頼んで朝晩の温水浴などを行ってもらってもよいでしょう。秋の産休期間中は、体を覆い隠したり、入浴を控えたりしないことが重要です。一方で、それは個人の衛生と傷の回復に役立ちません。他方、気温がまだ非常に高いとき、新米の母親は熱中症になりやすいです。

3. 部屋の換気を良くし、風の影響を受けないようにしてください。

室内温度は26℃～28℃を超えないようにしてください。室温が高すぎる場合は、エアコンや扇風機を使用して冷却することができます。ただし、室内の空気を新鮮に保ち、循環させるためには、エアコンの温度を低くしすぎたり、時間を長くしすぎたりしないように注意する必要があります。また、扇風機の風が母親と新生児に直接当たらないようにし、また、風が体に直接当たらないようにする必要があります。

4. 天候に合わせて服装を選ぶ

初秋の天気は変わりやすいので、新米ママは天候の変化に合わせて服装を調整する必要があります。暑すぎるときは半袖やショートパンツでも大丈夫ですが、あせもや熱中症には注意が必要です。寒いときや室内でエアコンをつけているときは、風邪や風を防ぐために薄手の長袖シャツと長ズボンを着用するのが最適です。