足首の捻挫の対処法、捻挫の緊急治療方法

足首の捻挫は非常によくある症状です。運動の準備が不十分であったり、歩くときに注意が足りなかったりすると、足首を捻挫してしまう可能性があります。足首を捻挫した後は、二次的な損傷を避けるために、患者はすぐに休息し、動き回らないようにする必要があります。同時に、緊急時の治療法にも注意を払う必要があります。

1：砕いた氷または氷水をビニール袋に入れ、起きている間は4時間ごとに20分間、患部に当てます。状況が許せば、捻挫したらすぐに氷を当て、症状の重症度に応じて病院に行くか、自宅で自分で治療してください。氷を当てる時間がなく、症状がひどい場合は、当日または翌日には必ず浮腫が発生します。漢方薬を使用して治療し、負傷した足を高く上げることをお勧めします。

1：負傷した部分を弾性包帯で巻きます。緩すぎてもきつすぎてもいけません。緩すぎると効果がなく、外れやすくなります。きつすぎると、足指が腫れてしびれ、血液循環が妨げられます。

1: 動かす必要がないときは、怪我をした足首を少なくとも腰より高く上げると効果的です。腫れがかなり引くまでは、負傷した足を地面につけないようにしてください。可能であれば、負傷した足を高い位置（通常は心臓より高い位置）に保ちます。同時に、赤外線ベーキングランプなどの物理療法で補助することもできます。ベーキング後、すぐに漢方薬を塗ることができます。これにより、薬の吸収が促進され、瘀血を解消するのに役立ちます。

1: 松葉杖を使って歩きます。怪我をした足は完全に地面から離れていても、痛みを感じずに体重を支えるために少し地面につけてもかまいません。ただし、足の裏が下を向いていると内反捻挫を起こしやすいので、つま先から着地してはいけません。普通に歩くときと同じように、かかとから着地し、次に足の裏から着地してください。

1: 痛みを感じたらすぐに運動を中止してください。氷や冷たいタオルがない場合は、身近な材料を使って、同伴者に近くの店に行って、凍らせたミネラルウォーター（冷たいほど良い）のボトルかアイスキャンディーを買ってきてもらいます。痛みのある部分を5～10分間強く押し、しばらく離してからもう一度押して、負傷者に過度の痛みを与えないようにします。このプロセスを30分間続けます。

2: 足首を捻挫したときは、運動量を減らすことで患部のうっ血や浮腫を軽減することができ、不必要な二次的損傷を減らすことができます。

3：筋肉の緊張の初期段階では、すぐに薬を使用することはお勧めできません。上記の氷湿布治療の後、帰宅したら、痛みのある部分に抗炎症鎮痛薬のビスフォードジェルまたはスプレーミストを塗布してください。

痛み、腫れ、動けなさ、皮膚の色の変化はすべて足首の捻挫の兆候です。