足首を捻挫したらどうすればいい？応急処置に注意

運動前に適切にウォーミングアップを行わなかったり、ハイヒールで歩いたりすると、足首の捻挫を引き起こす可能性があります。足首を捻挫した後、すぐに温湿布を当てたり、関節をマッサージしたりする人がいますが、これは実は間違った方法です。では、足首を捻挫した後はどのような緊急治療を行うべきでしょうか?

1：氷湿布：砕いた氷または氷水をビニール袋に入れ、起きている間は4時間ごとに20分間、患部に当てます。状況が許せば、捻挫したらすぐに氷を当て、症状の重症度に応じて病院に行くか、自宅で自分で治療してください。氷を当てる時間がなく、症状がひどい場合は、当日または翌日には必ず浮腫が発生します。漢方薬を使用して治療し、負傷した足を高く上げることをお勧めします。

2: 動かす必要がない場合は、負傷した足首の関節を少なくとも腰より高く上げると効果的です。腫れがかなり引くまでは、負傷した足を地面につけないようにしてください。可能であれば、負傷した足を高い位置（通常は心臓より高い位置）に保ちます。同時に、赤外線ベーキングランプなどの物理療法で補助することもできます。ベーキング後、すぐに漢方薬を塗ることができます。これにより、薬の吸収が促進され、瘀血を解消するのに役立ちます。

3：弾性包帯を使用して、負傷した部分を圧迫するために巻きます。緩すぎてもきつすぎてもいけません。緩すぎると効果がなく、外れやすくなります。きつすぎると、つま先が腫れてしびれ、血液循環が妨げられます。

4: 松葉杖: 松葉杖を使って歩きます。怪我をした足は完全に地面から離れていても、痛みのない範囲で体重を支えるために少し地面につけてもかまいません。ただし、足の裏が下を向いていると、内反捻挫を起こしやすくなるため、つま先から着地してはいけません。まずは、通常の歩行と同じようにかかとから着地し、次に足の裏全体で着地する必要があります。

1：まず、怪我をした部分を動かさずに安静にしてください。 2つ目は、怪我をした部分を適切に包帯で巻くことです。これも腫れを和らげる効果があります。 3番目に、局所的な血流を減らすために、損傷した部分を心臓より少し高い位置に適切に持ち上げる必要があります。傷ついた部分の腫れが治まり、治まり始めたら、温湿布を当てることで局所の血管を拡張し、血腫の吸収を促進することができます。

2: 炎症を悪化させる可能性がある不適切な操作やマッサージを行わないように注意してください。歩行時に足に過度の負担がかかると回復に影響したり、再び捻挫したりする可能性がありますので、一時的に脇の下に松葉杖を使用することを検討してください。休むときは、できるだけ足を高く保ち、血行を促進し、足首の腫れを軽減してください。

3: 靭帯断裂や骨折などの可能性を排除するために、患者は直ちに医師の診察を受ける必要があります。リハビリテーション治療は痛みや腫れを取り除くのに効果的です。

扁平足などの足の構造上の異常によっても、足首の捻挫が起こることがあります。怪我をした足は、さらなる怪我を防ぐために柔軟性、筋力、体のバランスを強化する必要があります。