膝の痛みは病気ですか？膝が痛くなったり冷えたりしやすい場合はどうすればいいですか?

膝関節は、立つ、歩く、走る、ジャンプするといった人間の動作を支える重要な関節です。大腿骨の遠位端、膝蓋骨、半月板、および脛骨の上端の関節包で構成されます。では、膝が痛くて寒く感じたらどうすればいいのでしょうか?

1. 湿気を避けてください。運動後、全身が熱くなり汗をかき、衣服や靴下が濡れた場合は、すぐに着替え、体を乾かし、体が良好な乾燥環境にあることを確認してください。

2. 衣服、靴、靴下は柔らかくて暖かいもので、薄すぎたりきつすぎたりしないものを選んでください。薄すぎると暖かくなく、きつすぎると全身または局所の血液循環に影響し、膝関節が寒さに敏感になります。

3. 布、綿、ウサギの毛や猫の皮などの動物の毛皮（毛が膝関節に面するように）で「膝ベルト」を作ることができます。活動中は、寒さ対策として「膝当て」に替えることもできますが、「膝当て」はゴムバンドでできています。長時間着用すると膝の血液循環が悪くなり、膝関節の状態にも影響を及ぼします。そのため、活動後は適時に外し、「膝ベルト」に交換する必要があります。

4. 毎晩寝る前に足を10〜15分間お湯に浸します。水温は40℃前後に保たれており、疲労回復だけでなく安眠効果も期待できます。

5. 朝と夕方に1回、冷水で膝関節の前面、背面、左側、右側を3〜5分間ずつこすります。その後、膝関節の耐寒性を高めるために、乾いたタオルで少し温かくなるまで拭き取ってください。皮膚を傷つけないように強くこすらないように注意してください。こうした局所的な冷水浴は、夏に始めて秋冬まで続けるのが最適です。一年中続けることができれば、より効果が得られます。