寝る前に何かをすると、高齢者の突然死のリスクが高まる

多くの高齢者は、風邪を治し、眠りを誘い、疲労を和らげると信じて、夜寝る前に白ワインを2杯飲む習慣があります。しかし近年の研究では、そうすることには科学的根拠がないことがわかっています。

逆に、心血管疾患や脳血管疾患を伴うと、脳出血や突然心臓死を引き起こす可能性があります。

夜寝る前にお酒を飲むと、数分後にはアルコールが血液に吸収され、血管の内壁を強く刺激して血圧が上昇します。飲む量が増えるほど、血圧は高くなります。これにより、すでに硬化している脳の血管が破裂し、脳出血を引き起こす可能性があります。

研究者らはまた、寝る前にアルコールを飲む人が、いびきを2回かいて（呼吸器疾患）、そのたびに10秒以上窒息すると、血圧が上昇するだけでなく、冠動脈けいれん、狭心症、心筋梗塞、さらには心機能障害による突然死を引き起こす可能性があることも発見した。

高齢者が健康を維持するための注意事項

1. 歴史から学ぶ。あなたの病歴について医師に相談し、そこから何を学べるかを考え、将来同じ間違いを繰り返さないようにしてください。

2. 一日に数回ストレッチ運動をします。ストレッチをすると筋肉への血流が増加し、柔軟性が向上します。

3. 目の疲れを解消するために目を鍛えましょう。まず目を時計回りに回し、次に反時計回りに回し、最後にまばたきの練習をします。これを 1 日に 5 回繰り返します。

4. よく笑う。笑いには心身をリラックスさせ、体内のエンドルフィンを増やし、血行を促進する効果があります。より頻繁に笑うことで、天然の鎮痛剤、エンドルフィン、セロトニンが放出され、血圧を下げ、ストレスを軽減するのにも役立ちます。

5. 口を清潔に保ちましょう。年齢を重ねるにつれて、口腔は病気にかかりやすくなります。歯磨き、フロス、専門家による口腔ケアは、高齢者の口腔疾患のリスクを軽減するのに役立ちます。

6. 記憶ゲームをする。記憶力は筋肉のようなものです。練習すればするほど強くなります。クロスワードパズルをもっと解けば、アルツハイマー病から遠ざかることができます。

7. 生の果物や野菜をもっと食べましょう。一部の果物や野菜は、調理すると、健康に有益な栄養素やさまざまな酵素が大幅に減少するため、生で食べるのが最適です。

8. 階段をもっと頻繁に登りましょう。適度な階段の昇降は脚力を強化し、心肺機能の健康に役立ちます。

9. 楽器を学ぶ。楽器を演奏することは脳の機能を向上させるのに役立ちます。

10. 天然の甘味料を選びましょう。精製された白砂糖の代わりに蜂蜜やシロップなどを使いましょう。