意地悪しないで！寝る前に「運動」する

「問題から逃れたいですか？色素沈着、ニキビ、便秘、関係ありません！××を使って毒素を排出し、リラックスしましょう！このような素晴らしい広告に洗脳されていませんか？多くの人がすでに薬をキャンディーのように飲んでいると思います。その害は深刻で、薬は三点毒です。次のトリックは、寝る前に使用すると、解毒の効果も得られます。覚えておいてください。

寝る前に5本の指で髪をとかしましょう

5本の指で髪をとかすのは、マッサージの一種です。5本の指を使って、頭の真ん中にある杜経と、両側にある膀胱経と胆嚢経を押します。髪をとかすたびに、5つの経絡をとかすことになります。髪をとかしながら頭のツボを適切に刺激することで、体の循環を良くすることができます。また、髪をとかすという行為は病気の治療にも効果的で、肝臓を鎮めて風邪を治し、気管支を開いて心を落ち着かせることができます。簡単に解毒と美容効果を得ることができます。

正しいアプローチ:

髪をとかすときは櫛を使うこともできますし、櫛の代わりに5本の指を使うこともできます。髪をとかすときは、木製の櫛や角櫛などの健康用の櫛を選ぶのがベストです。強さをコントロールし、頭皮を傷めないようにしてください。 5本の指で髪をとかすときは、両手の10本の指を使って、額の生え際から首の後ろの生え際まで、頭皮をこすりながら、前から後ろに髪をとかします。動きはゆっくりと優しく、時間は10分以内に抑えてください。

腹部マッサージ

就寝前の腹部マッサージは、簡単なテクニックで腹部をマッサージするもので、胃の病気の予防と治療、血液循環の改善、経絡の浚渫、肝臓の鎮静と気の調整に非常に効果的です。さらに、この技術は便秘の症状を緩和するために便秘の患者にも適しています。お腹や下半身の脂肪を減らす効果もあります。

正しいアプローチ:

1 心身をリラックスさせ、緊張しすぎたり、抑制しすぎたりしないようにしてください。

2 両手を使って腹部を押したり、圧迫したり、つまんだり、叩いたり、揉んだりします。両手を重ねて腹部に押し当て、手のひらをへそに向けてください。へそを中心にして、腹部を時計回りと反時計回りにさすります。これを 1 回につき 3 ～ 5 分間続けます。いきむときは適度な力加減に注意し、同時に腹部に異常がないかを感じ取ってください。

3 妊婦、術後患者、体の弱い人は、不必要な害を避けるために腹部マッサージ法の使用に適していません。

ストレッチ

多くの人は朝にストレッチをして怠け者の体を起こすのが好きですが、寝る前のストレッチにも多くの利点があることを知りません。腰を鍛えて一日の疲れを和らげるだけでなく、睡眠中に体内の循環をスムーズにし、気と血の循環を促進します。当然、体内の毒素は対応する器官によって排除されます。

正しいアプローチ:

手足を伸ばし、筋肉に力を入れ、体を完全にリラックスした状態にします。ストレッチをするときは、できるだけ息を吸い込み、リラックスするときは、体のすべての筋肉をリラックスさせて、できるだけ息を吐き出すようにしてください。そうすることで、運動効果が高まります。

胆嚢経絡のマッサージとタッピング

伝統的な中国医学では、胆経は大腿部と下肢の外側正中線に沿って、小指と人差し指の間まで通っています。簡単に言えば、ズボンの真ん中から膝の横にかけての線に沿って胆嚢経絡を軽く叩くと、胆汁の分泌が刺激され、血液の循環が促進され、体内の老廃物が排出されます。

正しいアプローチ

1. 胆経を叩くには、両足をタップします。足を伸ばし、拳を使って太ももの両側を叩きます。胃経は判別しにくいので、ふくらはぎは叩かないでください。

2 肝臓の炎症を引き起こす可能性があるため、夜11時以降にタップしないでください。

足湯

足湯には、足の動脈や静脈を拡張し、血液循環を促進するなど、多くの利点があります。同時に、局所的な温度が高くなると、血液の粘度が低下し、局所組織への血液と酸素の供給が増加し、体内からより多くの老廃物が除去され、非常に強力な健康効果が得られます。

正しいアプローチ:

足湯は誰にでも適しているわけではありません。下肢血管疾患の患者は、長時間足を熱いお湯に浸さないでください。人間の足の皮膚の温度は一般的に34～35℃です。下肢血管疾患患者の足浴の水温は37℃前後にコントロールする必要があります。

足湯に最適な水温は約40℃で、時間は15〜20分以内に抑えてください。

食後30分以内に足を浸すのはお勧めできません。胃への血液供給に影響し、長期的には栄養失調を引き起こす可能性があります。

寝る前にコップ一杯の水を飲む

寝る前に水を飲むと内臓への負担が増え、朝起きたときに浮腫むのではと心配する人も多いかもしれません。寝る前に適量の水を飲むと、血液の粘度が下がり、血流がスムーズになり、深い睡眠中に体内で失われた水分を補給できることはあまり知られていません。

正しいアプローチ:

寝る前に小さなコップ一杯の温かい水を飲むのが最も適切です。冷たすぎる水や熱すぎる水を飲むと、安眠にはつながりません。もちろん、夜にトイレに行かなくてはならなくなり、睡眠の質に影響を与えないように、一度に飲みすぎないようにしてください。

訪問の1時間前に電子機器の電源を切ってください

最近は寝る前に携帯電話を手に持っている人が多いですが、研究によると、寝る前の1時間携帯電話をいじると睡眠誘発ホルモンが22%減少する可能性があるそうです。携帯電話、タブレット コンピューター、その他の光を発する電子製品は、温熱睡眠の質に直接影響を及ぼし、浅い眠りを維持する可能性があります。睡眠の質が基準に達していなければ、どうして身体を良好な状態に保てるでしょうか?

正しいアプローチ:

健康のために我慢しました！携帯電話で遊ぶ代わりに、読書や瞑想をして数分間頭をすっきりさせてからぐっすり眠るといった他の方法を使うのが、健康志向の人が寝る前に行うことです。

無視された小さな習慣は病気を引き起こす可能性がありますが、健康を維持し、健康を維持する行動を長期間続けることで病気を予防できます。健康を維持したい場合は、寝る前のこれらの小さな行動から始めてください。